Fit in 5 โตไปทุกวัน
หน้ารายการ Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ขวดน้ำ"
24 ก.ค. 64
ครูเชษ ชวนเด็ก ๆ มาออกกำลังกายด้วย "ขวดน้ำ" ที่เป็นอุปกรณ์รอบตัวที่หาใช้ได้ง่าย โดยให้เด็ก ๆ สมมติว่าตัวเองเป็นนกกระยาง ที่จะช่วยให้เด็ก ๆ ได้ฝึกการทรงตัวและฝึกพละกำลังส่วนกล้ามเนื้อขา ข้อเข่า และแขนให้แข็งแรงขึ้น รวมทั้งได้ฝึกให้ตาและขาทำงานสัมพันธ์กันด้วย
ท่านกกระยาง
- เตรียมอุปกรณ์ คือ ขวดน้ำที่เติมน้ำจนเติม จำนวน 5 ขวด
- ยืนตรง งอเข่า ยกขาขึ้นหนึ่งข้าง กางแขนระดับไหล่ โดยสมมติว่าตัวเองเป็นนกกระยาง
- สลับเป็นยกขาอีกข้าง ทำเช่นเดิม และเพิ่มความยากด้วยการหลับตา
- วางขวดน้ำไว้ด้านหน้า ด้านข้าง และด้านหลัง อย่างละ 1 ขวด โดยให้วางห่างจากตัวประมาณ 1 ก้าว
- ยืนตรง งอเข่า ยกขาขึ้นหนึ่งข้างและสัมผัสขวดน้ำทั้ง 3 ให้ล้ม
- สลับเป็นยกขาอีกข้าง ทำเช่นเดิม
- เพิ่มความยากโดยการวางขวดน้ำเพิ่มอีก 2 จุด คือ ระหว่างด้านหน้ากับด้านข้าง และระหว่างด้านข้างกับด้านหลัง
- ยืนตรง งอเข่า ยกขาขึ้นหนึ่งข้างและสัมผัสขวดน้ำทั้ง 5 ให้ล้ม
มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ขวดน้ำ" วันเสาร์ที่ 24 กรกฎาคม 2564 เวลา 06.05 – 06.15 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/Live



























































