Fit and Fun : ออกกำลังกายกับเกมกระรอก - กระแต
ครูเกรียงชวนเด็ก ๆ มาออกกำลังกายกับเกมกระรอก - กระแต ที่จะช่วยให้เด็ก ๆ ได้ฝึกไหวพริบ และได้บริหารร่างกายด้วยการออกกำลังกายส่วนขา เด็ก ๆ จะได้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง
ท่าที่ 1 : เข้ารังกระรอก
- ยืนกางขากว้างประมาณช่วงไหล่ ใช้มือเท้าเอวไว้
- ก้าวเท้าซ้ายไปด้านข้าง ย่อเข่าลงเล็กน้อย ขาขวายืดตรง
- ดึงเท้ากลับมา ยืนท่าเดิม
ท่าที่ 2 : เข้ารังกระแต
- ยืนกางขากว้างประมาณช่วงไหล่ ใช้มือเท้าเอวไว้
- ก้าวเท้าขวาไปด้านข้าง ย่อเข่าลงเล็กน้อย ขาซ้ายยืดตรง
- ดึงเท้ากลับมา ยืนท่าเดิม
ท่าที่ 3 : กระโดดเข้ารังกระรอก
- ยืนย่อเข่าเล็กน้อย คว่ำมือไว้ระดับอก
- กระโดดขาคู่ไปทางซ้าย แล้วกระโดดกลับมาที่เดิม
- เพิ่มความยาก ด้วยการงอขาขึ้นหนึ่งข้าง แล้วกระโดดขาเดียว หรือ ย่อเข่าระดับเอว ยืดแขนตรงไปข้างหน้า แล้วกระโดดไปด้านข้าง
ท่าที่ 4 : กระโดดเข้ารังกระแต
- ยืนย่อเข่าเล็กน้อย คว่ำมือไว้ระดับอก
- กระโดดขาคู่ไปทางขวา แล้วกระโดดกลับมาที่เดิม
- เพิ่มความยาก ด้วยการงอขาขึ้นหนึ่งข้าง แล้วกระโดดขาเดียว หรือ ย่อเข่าระดับเอว ยืดแขนตรงไปข้างหน้า แล้วกระโดดไปด้านข้าง
มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Fit and Fun : ออกกำลังกายกับเกมกระรอก - กระแต วันเสาร์ที่ 17 เมษายน 2564 เวลา 06.05 – 06.15 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/Live
Fit in 5 โตไปทุกวัน

Fit and Fun : ออกกำลังกายกับเกมกระรอก - กระแต
17 เม.ย. 64
Colorful Yoga : 4 ท่าโยคะจากอาหารสีเหลือง
18 เม.ย. 64![Dance Routine : Dance Street [Hiphop]](https://thaipbs-program.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/content/images/episode/1/Ly/MP/1LyMPMYM9zzc-large.jpg)
Dance Routine : Dance Street [Hiphop]
24 เม.ย. 64
Let’s Move For Fun : Side to Side
25 เม.ย. 64
Happy Dance : Step Touch
1 พ.ค. 64
Fit and Fun : ออกกำลังกายเลียนแบบ กบ - ปู
2 พ.ค. 64
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ตุ๊กตา"
8 พ.ค. 64![Dance Routine : Dance Street [Robot Dance]](https://thaipbs-program.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/content/images/episode/1/LE/gz/1LEgzOlhxhsN-large.jpg)
Dance Routine : Dance Street [Robot Dance]
9 พ.ค. 64
Let’s Move For Fun : Aerobic Boxing
15 พ.ค. 64
Happy Dance : Open - Close
16 พ.ค. 64
Fit and Fun : ออกกำลังกายไปดูทะเลหมอก
22 พ.ค. 64
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ถุงเท้า" กับ "ตะกร้า"
23 พ.ค. 64
Dance Routine : เต้นกับรองเท้านักเต้นสุดเก่ง
29 พ.ค. 64
Let’s Move For Fun : Aerobic V step และ L step
30 พ.ค. 64
Happy Dance : Bounce
5 มิ.ย. 64
Fit and Fun : ออกกำลังกายให้ฝนหยุดตก
6 มิ.ย. 64
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ถุงเท้า"
12 มิ.ย. 64
Dance Routine : เต้นแบบนักเต้นที่ยอดเยี่ยม
13 มิ.ย. 64
Let’s Move For Fun : Double Tap - Double Knee - Pony
19 มิ.ย. 64
Dance Routine : Street Dance
20 มิ.ย. 64
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ก้อนหิน" (ถุงเท้า)
26 มิ.ย. 64
Dance Routine : Street Dance #2
27 มิ.ย. 64
Dance Routine : ระบำแขก
3 ก.ค. 64
Let’s Move For Fun : Aerobic เคลื่อนที่-เปลี่ยนทิศทาง
4 ก.ค. 64
Dance Routine : ออกกำลังกายสไตล์ 1960
10 ก.ค. 64
Dance Routine : ออกกำลังกายสไตล์ 1960 #2
11 ก.ค. 64
Dance Routine : Latin Dance
17 ก.ค. 64
Dance Routine : ระบำแขก #2
18 ก.ค. 64
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ขวดน้ำ"
24 ก.ค. 64
Dance Routine : Latin Dance #2
25 ก.ค. 64
Fit in 5 โตไปทุกวัน

Fit and Fun : ออกกำลังกายกับเกมกระรอก - กระแต
17 เม.ย. 64
Colorful Yoga : 4 ท่าโยคะจากอาหารสีเหลือง
18 เม.ย. 64![Dance Routine : Dance Street [Hiphop]](https://thaipbs-program.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/content/images/episode/1/Ly/MP/1LyMPMYM9zzc-large.jpg)
Dance Routine : Dance Street [Hiphop]
24 เม.ย. 64
Let’s Move For Fun : Side to Side
25 เม.ย. 64
Happy Dance : Step Touch
1 พ.ค. 64
Fit and Fun : ออกกำลังกายเลียนแบบ กบ - ปู
2 พ.ค. 64
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ตุ๊กตา"
8 พ.ค. 64![Dance Routine : Dance Street [Robot Dance]](https://thaipbs-program.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/content/images/episode/1/LE/gz/1LEgzOlhxhsN-large.jpg)
Dance Routine : Dance Street [Robot Dance]
9 พ.ค. 64
Let’s Move For Fun : Aerobic Boxing
15 พ.ค. 64
Happy Dance : Open - Close
16 พ.ค. 64
Fit and Fun : ออกกำลังกายไปดูทะเลหมอก
22 พ.ค. 64
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ถุงเท้า" กับ "ตะกร้า"
23 พ.ค. 64
Dance Routine : เต้นกับรองเท้านักเต้นสุดเก่ง
29 พ.ค. 64
Let’s Move For Fun : Aerobic V step และ L step
30 พ.ค. 64
Happy Dance : Bounce
5 มิ.ย. 64
Fit and Fun : ออกกำลังกายให้ฝนหยุดตก
6 มิ.ย. 64
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ถุงเท้า"
12 มิ.ย. 64
Dance Routine : เต้นแบบนักเต้นที่ยอดเยี่ยม
13 มิ.ย. 64
Let’s Move For Fun : Double Tap - Double Knee - Pony
19 มิ.ย. 64
Dance Routine : Street Dance
20 มิ.ย. 64
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ก้อนหิน" (ถุงเท้า)
26 มิ.ย. 64
Dance Routine : Street Dance #2
27 มิ.ย. 64
Dance Routine : ระบำแขก
3 ก.ค. 64
Let’s Move For Fun : Aerobic เคลื่อนที่-เปลี่ยนทิศทาง
4 ก.ค. 64
Dance Routine : ออกกำลังกายสไตล์ 1960
10 ก.ค. 64
Dance Routine : ออกกำลังกายสไตล์ 1960 #2
11 ก.ค. 64
Dance Routine : Latin Dance
17 ก.ค. 64
Dance Routine : ระบำแขก #2
18 ก.ค. 64
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ขวดน้ำ"
24 ก.ค. 64
Dance Routine : Latin Dance #2
25 ก.ค. 64









