Fit in 5 โตไปทุกวัน
หน้ารายการ Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "จาน" #2
27 มี.ค. 64
ครูเชษ ชวนเด็ก ๆ มาออกกำลังกายด้วย “จาน” ที่เป็นอุปกรณ์รอบตัวที่หาใช้ได้ง่าย ที่จะช่วยให้เด็ก ๆ ได้บริหารร่างกายส่วนแขนและขาให้แข็งแรงมากขึ้น
ท่าที่ 1 : วอร์มขา
- นำจาน 1 ใบ วางลงที่พื้น ใช้ปลายเท้าข้างหนึ่งเหยียบลงบนจาน
- วาดขาเป็นวงกลมวงใหญ่ ๆ ไปด้านข้าง แล้วสลับขา ทำเช่นเดิม
ท่าที่ 2 : ปีนเขา
- นำจาน 2 ใบ วางลงที่พื้น ใช้ปลายเท้าเหยียบไว้
- ใช้มือทั้งสองข้างค้ำพื้น จากนั้นดึงขาเข้าหาตัวเอง โดยสลับข้างทั้งซ้ายและขวา ในลักษณะคล้ายการปีนเขา
ท่าที่ 3 : ลงเขา
- นั่งลงกับพื้น ใช้ส้นเท้าวางบนจานพลาสติก ใช้มือเท้าไปด้านหลัง
- ดึงขาเข้าหาตัวเอง โดยสลับข้างทั้งซ้ายและขวา
เคล็ดลับคลายกล้ามเนื้อแขน
- นั่งลงบนพื้น หันฝ่าเท้าเข้าหากัน ดึงส้นเท้าให้ใกล้ตัวให้มากที่สุด
- ใช้มือจับข้อเท้าและใช้ข้อศอกกดเข่าทั้งสองข้างไว้ ก้มตัวไปข้างหน้าให้เยอะที่สุด ค้างไว้ 8 วินาที
- ตั้งเข่าขึ้น สลัดเข่าและขา เพื่อคลายกล้ามเนื้อ
มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "จาน" #2 วันเสาร์ที่ 27 มีนาคม 2564 เวลา 06.05 – 06.15 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/Live




























































