Fit in 5 โตไปทุกวัน
Fit in 5 โตไปทุกวัน

Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "จาน"

หน้ารายการ
7 มี.ค. 64

ครูเชษ ชวนเด็ก ๆ มาออกกำลังกายด้วย “จาน” ที่เป็นอุปกรณ์รอบตัวที่หาใช้ได้ง่าย ที่จะช่วยให้เด็ก ๆ ได้บริหารร่างกายส่วนแขนและขาให้แข็งแรงมากขึ้น

ท่าที่ 1 : ท่ายืดตัว-ย่อตัวบนจาน

  • นำจานทั้ง 2 ใบ วางลงที่พื้น ให้ห่างกันประมาณช่วงไหล่ วางเท้าทั้งสองข้างโดยใช้ปลายเท้าวางลงบนจาน ใช้มือค้ำพื้นไว้
  • ดึงเข่าเข้าหาตัว โดยเคลื่อนไปทางหัวไหล่ในลักษณะเหมือนย่อตัว แล้วยืดตัวออกกลับไปอยู่ท่าเริ่มต้น

ท่าที่ 2 : ท่าแมวน้ำ

  • นำจานทั้ง 2 ใบ วางลงที่พื้น ให้ห่างกันประมาณช่วงไหล่ วางเท้าทั้งสองข้างโดยใช้ปลายเท้าวางลงบนจาน ใช้มือค้ำพื้นไว้
  • เคลื่อนตัวไปข้างหน้าโดยใช้มือ และเท้าจะต้องอยู่ติดกับจาน

เคล็ดลับคลายกล้ามเนื้อแขน

ท่าที่ 1

  • สลัดแขนทั้งซ้ายและขวา ทำสลับกันเพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัว
  • ยกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ ยืดแขนไปด้านหน้าระดับไหล่
  • วาดแขนขวาไปด้านซ้าย แล้วยกแขนซ้ายตั้งฉากขึ้น ในลักษณะดึงแขนขวาเข้าหาตัว ค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นสลับทำอีกด้าน

ท่าที่ 2

  • ยกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ พับแขนลงไปด้านหลัง
  • ใช้มือซ้ายกดข้อศอกขวาลง ค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นสลับทำอีกด้าน

มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "จาน" วันอาทิตย์ที่ 7 มีนาคม 2564 เวลา 06.05 – 06.15 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/Live

Fit in 5 โตไปทุกวัน

1 - 30
31 - 60
61 - 90
91 - 120
121 - ล่าสุด

Fit in 5 โตไปทุกวัน

1 - 30
31 - 60
61 - 90
91 - 120
121 - ล่าสุด

ละครดี ซีรีส์เด่น

ดูทั้งหมด

♫ ♫ Songs Popular ♫ ♫

ดูทั้งหมด

คลิปมาใหม่

คนดูเยอะ 👀

ดูทั้งหมด

เสน่ห์ประเทศไทย