Fit in 5 โตไปทุกวัน
หน้ารายการ Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "จาน"
7 มี.ค. 64
ครูเชษ ชวนเด็ก ๆ มาออกกำลังกายด้วย “จาน” ที่เป็นอุปกรณ์รอบตัวที่หาใช้ได้ง่าย ที่จะช่วยให้เด็ก ๆ ได้บริหารร่างกายส่วนแขนและขาให้แข็งแรงมากขึ้น
ท่าที่ 1 : ท่ายืดตัว-ย่อตัวบนจาน
- นำจานทั้ง 2 ใบ วางลงที่พื้น ให้ห่างกันประมาณช่วงไหล่ วางเท้าทั้งสองข้างโดยใช้ปลายเท้าวางลงบนจาน ใช้มือค้ำพื้นไว้
- ดึงเข่าเข้าหาตัว โดยเคลื่อนไปทางหัวไหล่ในลักษณะเหมือนย่อตัว แล้วยืดตัวออกกลับไปอยู่ท่าเริ่มต้น
ท่าที่ 2 : ท่าแมวน้ำ
- นำจานทั้ง 2 ใบ วางลงที่พื้น ให้ห่างกันประมาณช่วงไหล่ วางเท้าทั้งสองข้างโดยใช้ปลายเท้าวางลงบนจาน ใช้มือค้ำพื้นไว้
- เคลื่อนตัวไปข้างหน้าโดยใช้มือ และเท้าจะต้องอยู่ติดกับจาน
เคล็ดลับคลายกล้ามเนื้อแขน
ท่าที่ 1
- สลัดแขนทั้งซ้ายและขวา ทำสลับกันเพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัว
- ยกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ ยืดแขนไปด้านหน้าระดับไหล่
- วาดแขนขวาไปด้านซ้าย แล้วยกแขนซ้ายตั้งฉากขึ้น ในลักษณะดึงแขนขวาเข้าหาตัว ค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นสลับทำอีกด้าน
ท่าที่ 2
- ยกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ พับแขนลงไปด้านหลัง
- ใช้มือซ้ายกดข้อศอกขวาลง ค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นสลับทำอีกด้าน
มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "จาน" วันอาทิตย์ที่ 7 มีนาคม 2564 เวลา 06.05 – 06.15 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/Live




























































