Fit in 5 โตไปทุกวัน
หน้ารายการ Colorful Yoga : 4 ท่าโยคะติดปีก
27 ก.พ. 64
ครูปันมาชวนเด็ก ๆ ออกกำลังกายกับ 4 ท่าโยคะติดปีก เลียนแบบท่าทางของสัตว์ปีก เช่น นกฟลามิงโก นกอินทรี หงส์ และนกฮูก ทำท่านี้แล้วเด็ก ๆ จะได้มีข้อต่อที่แข็งแรง กล้ามเนื้อยืดเหยียดได้ดี
ท่าที่ 1 : ท่านกฟลามิงโก
- ยืนตรง เท้าแยกจากกันเล็กน้อย
- ยกขาขวาขึ้น งอเข่า 90 องศา ระดับเดียวกับเอว
- กางแขนทั้งสองข้างออก ให้อยู่ระดับไหล่ ขยับแขนขึ้นลง คล้ายการบินของนกฟลามิงโก พร้อมกับย่อเข่าอีกข้างในลักษณะขึ้นและลง
- สลับเป็นยกขาซ้ายขึ้น แล้วทำเช่นเดิม
ท่าที่ 2 : ท่านกอินทรี
- ยืนตรง เท้าแยกจากกันเล็กน้อย
- ย่อตัวลงเล็กน้อย ให้เข่างอเข้า ยกขาขวามาไขว้ขาซ้าย โดยใช้ขาซ้ายยืนเป็นหลักไว้
- ยกแขนขวาตั้งศอกขึ้น ใช้แขนซ้ายไขว้โดยพันรอบแขนขวาไว้ ใช้มือซ้ายจับข้อมือขวา
- ค่อย ๆ ย่อตัวลง และยืดตัวขึ้น ทำสลับกัน
- กลับมาอยู่ในท่ายืนตรง สลับเป็นด้านซ้าย แล้วทำเช่นเดิม
ท่าที่ 3 : ท่าหงส์
- วางเข่าและมือทั้งสองข้างลงที่พื้น จากนั้นค่อย ๆ วางลำตัวลงไป ในลักษณะนอนคว่ำ
- เลื่อนมือมาอยู่เหนือหัวไหล่ เหยียดขาตรง หายใจเข้าลึก ๆ
- ใช้มือดันตัวขึ้น แขนตรง ยืดอกขึ้นสูง ๆ
- ลดลำตัวลงไปนอนคว่ำเช่นเดิม แล้วดันพื้นยกลำตัวขึ้นใหม่อีก 3 ครั้ง
ท่าที่ 4 : ท่านกฮูก
- นั่งยอง ๆ เข่าชิดกัน ใช้เท้าทั้งสองพยุงไม่ให้สะโพกติดพื้น
- งอข้อศอก กำมือระดับหัวไหล่ ยกส้นเท้าขึ้นสูง
- ยกส้นเท้าสลับข้างกัน โดยกดส้นเท้าขวาลงพื้น ยกส้นเท้าซ้ายขึ้น กดส้นเท้าซ้ายลงพื้น ยกส้นเท้าขวาขึ้น พร้อมกับทำท่าคล้ายกระพือปีกไปด้วย
- ก้าวเท้าเดินไปรอบ ๆ เพื่อฝึกความแข็งแรงของข้อเท้า
มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Colorful Yoga : 4 ท่าโยคะติดปีก วันเสาร์ที่ 27 กุมภาพันธ์ 2564 เวลา 06.05 – 06.15 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/Live




























































