Fit in 5 โตไปทุกวัน
หน้ารายการ Colorful Yoga : ออกกำลังกายเลียนแบบสัตว์ทะเล
7 ก.พ. 64
ครูปันมาชวนเด็ก ๆ ออกกำลังกายในธีมสีฟ้า ที่ทำให้คิดถึงน้ำทะเลและหาดทราย ถ้าอย่างนั้นมาออกกำลังกายเลียนแบบสัตว์ทะเลกันเถอะ !!! ทำท่านี้แล้วเด็ก ๆ จะได้ฝึกการยืดเหยียด สร้างความแข็งแรงของแขน ขา และกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ท่าที่ 1 : ท่าคลื่นทะเล
- นั่งชันเข่า วางศอกและแขนทั้งสองข้างแนบกับพื้น เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องไว้ แล้วยกขาเหยียดตรงไปข้างหน้า ยกขาทั้งสองขาสลับขึ้นและลง เหมือนขาของเด็ก ๆ เป็นคลื่นทะเล
- หมุนขาย้อนกลับ ในลักษณะปั่นจักรยานในอากาศ
ท่าที่ 2 : ท่าปลา
- นั่งชันเข่า เหยีดขาตรง วางศอกและแขนทั้งสองข้างแนบกับพื้น ยกหน้าอก และเงยหน้าขึ้น จากนั้นหายใจเข้าและออก
ท่าที่ 3 : ท่าม้าน้ำ
- คุกเข่า ยืดตัวและยกสะโพกขึ้น ชูแขนเหนือศีรษะเหมือนหัวของม้าน้ำ เอนตัวไปข้างหลัง แล้วเอนตัวมาข้างหน้า ในลักษณะเหมือนม้าน้ำโดนคลื่นทะเลซัด
ท่าที่ 4 : ท่าเต่าทะเล
- นั่งงอเข่าขวาเข้ามาหาตัว ใช้ขาซ้ายไขว่ทับขาขวา ใช้มือจับเท้าทั้งสองไว้ แล้วยืดตัวตรง จากนั้นก้มตัวโค้งลงไปข้างหน้า ให้หลังเหมือนกระดองเต่า ค้างไว้สักพัก แล้วสลับขาเป็นขาซ้ายอยู่ข้างล่างขาขวาอยู่ข้างบน ทำเหมือนเดิม
ท่าที่ 5 : ท่านางเงือก
- นั่งชันเข่า วางศอกและแขนทั้งสองข้างแนบกับพื้น แล้วบิดเข่าทั้งสองข้างไปทางด้านซ้ายและขวา สลับไปมาเหมือนหางของนางเงือก
มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Colorful Yoga : ออกกำลังกายเลียนแบบสัตว์ทะเล วันอาทิตย์ที่ 7 กุมภาพันธ์ 2564 เวลา 06.05 – 06.15 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/Live




























































