Fit in 5 โตไปทุกวัน
หน้ารายการ Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ผ้าเช็ดตัว" #3
20 ก.พ. 64
ครูเชษ ชวนเด็ก ๆ มาออกกำลังกายด้วย “ผ้าเช็ดตัว” ที่เป็นอุปกรณ์รอบตัวที่หาใช้ได้ง่าย กับการฝึกเลียนแบบท่ากระโดดของม้า ที่จะช่วยให้เด็ก ๆ สามารถเคลื่อนไหวได้คล่องตัวและรวดเร็วมากขึ้น
ท่าที่ 1 : ท่าม้ากระโดดข้ามรั้ว
- ใช้ผ้าเช็ดตัว 2 ผืน วางขนานกัน สมมติให้เป็นรั้วเตี้ย ๆ ยืนตรงกลางระหว่างผ้าเช็ดตัว
- ยกขาขึ้นหนึ่งข้าง กระโดดขาเดียวข้ามผ้าเช็ดตัวไปทางซ้าย สลับเป็นยกขาอีกข้างขึ้น กระโดดกลับไปตรงกลางระหว่างผ้าเช็ดตัวทั้งสองผืน
- สลับยกขาขึ้นหนึ่งข้าง กระโดดขาเดียวข้ามผ้าเช็ดตัวไปทางขวา ทำเหมือนเดิม
ท่าที่ 2 : ท่าม้าวิ่งขนานรั้ว
- ยืนที่ปลายผ้าด้านซ้ายมือ กำมือและยกขึ้นมา สมมติว่าตัวเองเป็นม้า วิ่งไปข้างหน้า ในลักษณะขนานกับรั้ว (ผ้าเช็ดตัว) วิ่งถอยหลังในช่องว่างระหว่างรั้ว (ผ้าเช็ดตัว) วิ่งไปข้างหน้าและถอยหลังอีกครั้ง ในลักษณะขนานกับรั้ว (ผ้าเช็ดตัว) อีกด้าน ทำแบบนี้ซิกแซกระหว่างผ้าทั้งสองผืน
- เทคนิคในการวิ่งถอยหลัง คือ เวลาวิ่งถอยหลังให้ย่อตัวลงเล็กน้อย เพื่อป้องกันไม่ให้หกล้ม
ท่าที่ 3 : ท่าม้าวิ่งสไลด์ขนานรั้ว
- วิ่งสไลด์ตัวไปด้านข้างของรั้ว (ผ้าเช็ดตัว) จากด้านซ้ายไปด้านขวา โดยลักษณะเท้าเป็นแบบก้าวชิดไปด้านข้าง ทำแบบนี้ซิกแซกระหว่างรั้วทั้งสอง (ผ้าเช็ดตัว)
- เทคนิคในการวิ่งสไลด์ถอยหลัง คือ เวลาวิ่งถอยหลังให้ย่อตัวลงเล็กน้อย เพื่อป้องกันไม่ให้หกล้ม
เคล็ดลับคลายกล้ามเนื้อขา
- สลัดขาทั้งซ้ายและขวา ทำสลับกันเพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัว
มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ผ้าเช็ดตัว" #3 วันเสาร์ที่ 20 กุมภาพันธ์ 2564 เวลา 06.05 – 06.15 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/Live




























































