สังคมสูงวัย กับภาวะโรคกระดูก, เยลลี่ผสมเมลาโทนินอันตราย จริงไหม ?
สังคมสูงวัยกับภาวะโรคกระดูกและข้อ รู้ทันก่อนสาย ดูแลก่อนป่วย
เมื่อก้าวเข้าสู่สังคมสูงวัย "โรคกระดูกและข้อ" กลายเป็นปัญหาสุขภาพที่ผู้สูงอายุจำนวนมากต้องเผชิญ ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดคอ ปวดหลัง ปวดเข่า หรือเสียงกร๊อบแกร๊บตามข้อ บทความนี้รวบรวมความรู้เรื่องกระดูก ไปจนถึงแนวทางป้องกันและดูแลกระดูกอย่างถูกวิธี
เมื่อร่างกายเปรียบเหมือนรถยนต์ ทำความเข้าใจกระดูกเสื่อม
หากเปรียบร่างกายเป็นรถยนต์ กระดูกและข้อก็เหมือน "เพลา" ที่ต้องรับน้ำหนักและแรงตลอดเวลา ผู้สูงอายุที่เข้ารับการรักษาส่วนใหญ่มักมีปัญหาข้อเข่าเสื่อมและกระดูกสันหลังเสื่อม โดยมีคำกล่าวที่ว่า คอ หลัง และเข่า มักเสื่อมไปพร้อม ๆ กัน เปรียบเหมือนยางล้อหน้าและล้อหลังที่หากด้านหนึ่งเริ่มเสื่อม อีกด้านก็มักตามมา ภาวะกระดูกพรุนหรือกระดูกบางมักไม่แสดงอาการ แต่จะรู้ตัวอีกทีก็เมื่อกระดูกหักไปแล้ว ส่วนภาวะกระดูกเสื่อมจะมาพร้อมอาการปวด โดยเฉพาะปวดคอ ปวดหลัง และปวดเข่า สิ่งที่น่าสนใจคือ สมัยก่อนคนมักมีปัญหาเข่าเสื่อมมากกว่า แต่ปัจจุบันปัญหาปวดคอและปวดหลังเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด สาเหตุมาจากวิถีชีวิตที่เปลี่ยนไปหลังยุคอินเทอร์เน็ตและคอมพิวเตอร์เข้ามามีบทบาท ผู้คนใช้เวลากับมือถือและหน้าจอนานขึ้น ทำให้เกิดการก้มคอและก้มหลังตลอดเวลา ต่างจากยุคพิมพ์ดีดที่คนไม่สามารถนั่งทำงานท่าเดิมได้ยาวนาน
หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท สัญญาณที่ต้องระวัง
การนั่งนาน ๆ ในท่าหลังค่อมส่งผลโดยตรงต่อหมอนรองกระดูกและเส้นประสาท หมอนรองกระดูกเป็นอวัยวะที่นิ่มและยืดหยุ่นในวัยเด็ก แต่เมื่ออายุมากขึ้นจะยืดหยุ่นน้อยลงและแข็งตัว เมื่อหมอนรองกระดูกเตี้ยลงเรื่อย ๆ ช่องเส้นประสาทจะแคบลงและถูกกดทับ
ในระยะแรก คนไข้มักมีอาการปวดหลังเวลานั่งนาน ๆ เมื่อเวลาผ่านไปและเส้นประสาทถูกกดทับมากขึ้น อาการจะลามลงขา กลายเป็นปวดร้าวทั้งหลังและขา จนถึงขั้นนั่งก็ปวด ยืนก็ปวด นี่คือที่มาของโรคกระดูกทับเส้นประสาท อาการปวดหลังเพียงอย่างเดียวยังพอทนได้ แต่เมื่อปวดร้าวลงขาถือเป็นสัญญาณอันตราย หากปล่อยไว้โดยไม่รักษา อาการจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ จนเดินไม่ได้ คุณภาพชีวิตเสีย และในกรณีรุนแรงอาจมีอาการอ่อนแรง กระดกข้อเท้าไม่ขึ้น หรือควบคุมการขับถ่ายไม่ได้ ซึ่งลุกลามเกินกว่าจะเป็นแค่โรคกระดูก
อีกจุดที่ช่วยแยกอาการ คือ หากปวดตอนตื่นนอนช่วงสั้น ๆ แล้วขยับตัวสักพักดีขึ้น มักเป็นจากภาวะเสื่อม แต่หากปวดตอนเช้านานเป็นชั่วโมง อาจเป็นกลุ่มโรคแพ้ภูมิตัวเอง ซึ่งต้องไปพบแพทย์อายุรกรรมโรคข้อแทน สำหรับอาการปวดเข่า บางครั้งก็มีต้นเหตุมาจากหลังได้ การวินิจฉัยที่ถูกต้องจึงเป็นหัวใจสำคัญ เพราะหากผ่าตัดผิดจุด เช่น เปลี่ยนข้อเข่าทั้งที่ต้นเหตุอยู่ที่หลัง ก็อาจเจ็บตัวฟรี
ดูแลและป้องกัน ก่อนกระดูกจะเสื่อมและพัง
การป้องกันเริ่มได้จากการออกกำลังกายอย่างถูกวิธี การเลือกเทรนเนอร์หรือผู้ช่วยด้านการออกกำลังกายควรทำความรู้จักและประเมินความเหมาะสมก่อน เพราะแต่ละคนมีความเชี่ยวชาญเฉพาะด้านต่างกัน หลักสำคัญคือ หากออกกำลังกายแล้วเจ็บให้หยุดทันที อย่าฝืน เพราะนั่นเป็นสัญญาณว่าทำผิดวิธี
การออกกำลังกายที่เหมาะกับกระดูกและข้อ คือ การออกแรงแบบ "แรงดึง" มากกว่า "แรงดัน" เพราะแรงดันหรือแรงกระแทก เช่น การวิ่งหรือการยกเวทดัน ยิ่งเพิ่มโอกาสให้หมอนรองกระดูกปลิ้น ส่วนแรงดึงอย่างการโหนบาร์หรือการปั่นจักรยานช่วยถนอมข้อได้ดีกว่า
เรื่องอาหารเสริมอย่างแคลเซียมและวิตามินดี มีงานวิจัยพบว่าคนไทยขาดวิตามินดีถึงราว 50 เปอร์เซ็นต์ แม้จะอยู่ในเมืองร้อน เพราะมักกางร่ม อยู่ในห้องแอร์ และไม่ค่อยโดนแดด อย่างไรก็ตาม ก่อนซื้อมารับประทานเองควรตรวจระดับในร่างกายก่อนว่าขาดจริงหรือไม่ เพราะร่างกายสามารถขับส่วนเกินออกได้ และส่วนใหญ่แคลเซียมไม่ค่อยขาด การตากแดดที่เหมาะสม คือ ช่วงเช้าราวแปดถึงเก้าโมง ไม่เกินหนึ่งชั่วโมง และไม่ควรตากนานเกินไปเพราะแดดจัดอาจเพิ่มความเสี่ยงมะเร็งผิวหนัง
หลักการสำคัญที่ฝากไว้คือ บำรุงเมื่อร่างกายขาด หากไม่ขาดก็ไม่จำเป็นต้องบำรุง และควรตรวจเช็คก่อนเสมอ
Fact Check : เยลลี่ผสมเมลาโทนิน ช่วยนอนหลับ จัดเป็นยาอันตราย จริงไหม ?
ข่าวที่แชร์ : มี “เยลลี่เมลาโทนิน” ที่ช่วยให้นอนหลับสนิท วางขายเกลื่อนเน็ต แต่ก็มีข้อมูลอีกบอกว่า เมลาโทนิน จัดเป็นยาอันตรายในประเทศไทย ต้องใช้ในความดูแลของแพทย์เท่านั้น เรื่องนี้จะจริงหรือไม่
คำตอบ: จริง
เยลลีผสมเมลาโทนินจัดเป็นยาในกลุ่มอันตราย โดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) ของประเทศไทยไม่ได้รับรองผลิตภัณฑ์ในรูปแบบนี้ เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายมนุษย์ผลิตได้เองตามธรรมชาติ โดยจะเริ่มหลั่งหลังพระอาทิตย์ตกดิน และหลั่งสูงสุดในช่วงเวลาตีหนึ่งถึงตีสอง ทำหน้าที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ ช่วยให้ร่างกายพักผ่อนได้เต็มที่ และกระตุ้นฮอร์โมนอื่น ๆ ให้ทำงานอย่างสมดุล
เมื่ออายุมากขึ้น ปริมาณเมลาโทนินจะค่อย ๆ ลดลง โดยเฉพาะในผู้สูงอายุที่มักมีปัญหานอนไม่หลับ การหาซื้อเยลลีเมลาโทนินมารับประทานเองจึงต้องระวัง เพราะนอกจากเป็นยาอันตรายที่ต้องมีใบสั่งแพทย์แล้ว เยลลียังมีปริมาณน้ำตาลสูง ส่งผลให้เกิดฟันผุ กลิ่นปาก น้ำหนักเพิ่ม และเสี่ยงต่อระบบเผาผลาญจนอาจนำไปสู่โรคเบาหวานในอนาคต การได้รับเมลาโทนินมากเกินไปยังทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ อาเจียน เวียนศีรษะ และอาจรบกวนวงจรการนอนได้
กลุ่มที่ต้องระวังเป็นพิเศษ ได้แก่ ผู้ป่วยที่มียาประจำตัว โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาต่อมไร้ท่ออย่างไทรอยด์ เบาหวาน ความดัน ไขมัน รวมถึงหญิงตั้งครรภ์ การใช้เมลาโทนินในรูปแบบยาควรปรึกษาแพทย์และขอคำแนะนำจากเภสัชกรก่อนเสมอ
ติดตามชมในรายการคนสู้โรค วันจันทร์ที่ 23 กุมภาพันธ์ 2569 เวลา 15.05 – 15.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือ รับชมสดออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/Live
แท็กที่เกี่ยวข้อง:
คนสู้โรค
- 24:57
กิจกรรมบำบัดเติมพลังใจ
22 ธ.ค. 68 - 25:11
กิจกรรมรับรู้ร่างกายเข้าใจอารมณ์
23 ธ.ค. 68 เสริมสร้างพัฒนาการในเด็กให้ครบทุกมิติอย่างสมดุล
27 ธ.ค. 68- 22:49
มหาบวรโครงการเชื่อมพลังมหาวิทยาลัย วัด บ้าน โรงพยาบาล เพื่อสร้างสุขภาวะที่ดีในพระสงฆ์
28 ธ.ค. 68 - 23:26
กายภาพบำบัดปรับสุขภาพ
29 ธ.ค. 68 - 24:54
กายภาพบำบัด สำหรับผู้หญิงวัย 40+
30 ธ.ค. 68 - 24:54
กายภาพบำบัด สำหรับผู้หญิงวัย 40+
30 ธ.ค. 68 - 24:20
สุขภาพดี ของขวัญรับปีใหม่
5 ม.ค. 69 - 23:55
รับมือสูงวัย ซึมเศร้าหลังหยุดยาว
6 ม.ค. 69 - 24:27
กินเป็น ลืมป่วย อัปเดตเทรนด์อาหารสุขภาพรับปี 69
8 ม.ค. 69 - 24:59
ท่องเที่ยวศูนย์ศิลปาชีพเกาะเกิด น้อมรำลึกพระมหากรุณาธิคุณพระบรมราชชนนีพันปีหลวง
9 ม.ค. 69 - 24:37
โรคงูสวัดภัยร้ายใกล้ตัวผู้สูงวัย
12 ม.ค. 69 - 23:37
เตรียมความพร้อมเรื่องยา รับฝุ่น PM 2.5
15 ม.ค. 69 - 24:56
ท่องเที่ยวศึกษาสมุนไพรไทย ณ อุทยานธรรมชาติสิรีรุกชาติ
16 ม.ค. 69 - 24:43
รับมือผลกระทบฝุ่น PM2.5 ปัจจัยกระตุ้นโรค
19 ม.ค. 69 - 24:48
ต่างวัยต่างมุมมอง คุยการเมืองอย่างไรให้ใจยังใกล้กัน
22 ม.ค. 69 - 24:54
ศาสตร์ชี่กง รักษาโรคด้วยพลังกาย ใจ จิต แบบจีน
23 ม.ค. 69 - 23:10
70 ปี แห่งการควบคุมโรคเรื้อน สู่เป้าหมายการกำจัดการแพร่โรคอย่างยั่งยืน
26 ม.ค. 69 - 23:44
ปรับตารางชีวิตใหม่ สูงวัยให้มีความสุข
27 ม.ค. 69 - 25:12
ย้ำคิดย้ำทำในผู้สูงอายุ โรคใจที่ต้องดูแลอย่างเข้าใจ
29 ม.ค. 69 - 25:00
โรคตาสูงวัย เรื่องใกล้ตัวที่ไม่ควรมองข้าม, น้ำด่าง บำรุงไตจริงหรือ ?
4 ก.พ. 69 - 24:52
ออกกำลังกายอย่างไร ในวัยสูงอายุ
9 ก.พ. 69 - 21:35
เช็กสัญญาณเตือนไทรอยด์ผิดปกติ
10 ก.พ. 69 - 25:25
คืนนี้...นอนอย่างไรให้หลับดี ปัญหาใหญ่ในผู้สูงวัย
11 ก.พ. 69 - 24:57
แผลแมวข่วน ! ปล่อยไว้หายเองหรือเสี่ยงอักเสบเรื้อรัง ?
12 ก.พ. 69 - 24:45
นโยบายยา NCDs ทางรอดสุขภาพคนไทย
16 ก.พ. 69 - 25:33
ไมเกรน รู้ก่อนปวดป้องกันได้
17 ก.พ. 69 - 24:15
ตะคริว-ขากระตุกตอนกลางคืน ปัญหาที่ไม่ควรมองข้าม
18 ก.พ. 69 - 24:32
ดูแลลูกหลานอย่างไรให้ห่างไกล “ภูมิแพ้ผิวหนัง”
19 ก.พ. 69 - 22:28
เต่าอวิ้นกง ปรับอวิ้นชี่ ดูแลสุขภาพแบบแพทย์แผนจีน
20 ก.พ. 69
คนสู้โรค
- 24:57
กิจกรรมบำบัดเติมพลังใจ
22 ธ.ค. 68 - 25:11
กิจกรรมรับรู้ร่างกายเข้าใจอารมณ์
23 ธ.ค. 68 เสริมสร้างพัฒนาการในเด็กให้ครบทุกมิติอย่างสมดุล
27 ธ.ค. 68- 22:49
มหาบวรโครงการเชื่อมพลังมหาวิทยาลัย วัด บ้าน โรงพยาบาล เพื่อสร้างสุขภาวะที่ดีในพระสงฆ์
28 ธ.ค. 68 - 23:26
กายภาพบำบัดปรับสุขภาพ
29 ธ.ค. 68 - 24:54
กายภาพบำบัด สำหรับผู้หญิงวัย 40+
30 ธ.ค. 68 - 24:54
กายภาพบำบัด สำหรับผู้หญิงวัย 40+
30 ธ.ค. 68 - 24:20
สุขภาพดี ของขวัญรับปีใหม่
5 ม.ค. 69 - 23:55
รับมือสูงวัย ซึมเศร้าหลังหยุดยาว
6 ม.ค. 69 - 24:27
กินเป็น ลืมป่วย อัปเดตเทรนด์อาหารสุขภาพรับปี 69
8 ม.ค. 69 - 24:59
ท่องเที่ยวศูนย์ศิลปาชีพเกาะเกิด น้อมรำลึกพระมหากรุณาธิคุณพระบรมราชชนนีพันปีหลวง
9 ม.ค. 69 - 24:37
โรคงูสวัดภัยร้ายใกล้ตัวผู้สูงวัย
12 ม.ค. 69 - 23:37
เตรียมความพร้อมเรื่องยา รับฝุ่น PM 2.5
15 ม.ค. 69 - 24:56
ท่องเที่ยวศึกษาสมุนไพรไทย ณ อุทยานธรรมชาติสิรีรุกชาติ
16 ม.ค. 69 - 24:43
รับมือผลกระทบฝุ่น PM2.5 ปัจจัยกระตุ้นโรค
19 ม.ค. 69 - 24:48
ต่างวัยต่างมุมมอง คุยการเมืองอย่างไรให้ใจยังใกล้กัน
22 ม.ค. 69 - 24:54
ศาสตร์ชี่กง รักษาโรคด้วยพลังกาย ใจ จิต แบบจีน
23 ม.ค. 69 - 23:10
70 ปี แห่งการควบคุมโรคเรื้อน สู่เป้าหมายการกำจัดการแพร่โรคอย่างยั่งยืน
26 ม.ค. 69 - 23:44
ปรับตารางชีวิตใหม่ สูงวัยให้มีความสุข
27 ม.ค. 69 - 25:12
ย้ำคิดย้ำทำในผู้สูงอายุ โรคใจที่ต้องดูแลอย่างเข้าใจ
29 ม.ค. 69 - 25:00
โรคตาสูงวัย เรื่องใกล้ตัวที่ไม่ควรมองข้าม, น้ำด่าง บำรุงไตจริงหรือ ?
4 ก.พ. 69 - 24:52
ออกกำลังกายอย่างไร ในวัยสูงอายุ
9 ก.พ. 69 - 21:35
เช็กสัญญาณเตือนไทรอยด์ผิดปกติ
10 ก.พ. 69 - 25:25
คืนนี้...นอนอย่างไรให้หลับดี ปัญหาใหญ่ในผู้สูงวัย
11 ก.พ. 69 - 24:57
แผลแมวข่วน ! ปล่อยไว้หายเองหรือเสี่ยงอักเสบเรื้อรัง ?
12 ก.พ. 69 - 24:45
นโยบายยา NCDs ทางรอดสุขภาพคนไทย
16 ก.พ. 69 - 25:33
ไมเกรน รู้ก่อนปวดป้องกันได้
17 ก.พ. 69 - 24:15
ตะคริว-ขากระตุกตอนกลางคืน ปัญหาที่ไม่ควรมองข้าม
18 ก.พ. 69 - 24:32
ดูแลลูกหลานอย่างไรให้ห่างไกล “ภูมิแพ้ผิวหนัง”
19 ก.พ. 69 - 22:28
เต่าอวิ้นกง ปรับอวิ้นชี่ ดูแลสุขภาพแบบแพทย์แผนจีน
20 ก.พ. 69




























































