ข.ขยับ X

ฝึกท่าก้มแตะสลับปลายเท้า

นนี้โคชเป้งมีเทคนิคการออกกำลังกายด้วยท่า "ก้มแตะสลับปลายเท้า" มาฝากกัน สำหรับใครที่มีอาการตึง สามารถใช้เก้าอี้เป็นอุปกรณ์ช่วยในการทำได้ ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอังคารที่ 22 ตุลาคม 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่ายืดหน้าอกโดยใช้กำแพง

​การยืดกล้ามเนื้อหน้าอกจะช่วยลดอาการไหล่ตึงและป้องกันอาการหลังค่อมได้ วันนี้โคชเป้งมีท่าออกกำลังกายง่าย ๆ มาแนะนำกัน ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพุธที่ 23 ตุลาคม 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ฝึกท่าดริลล์สไตล์เคนยา 1

​การฝึกวิ่งสไตล์เคนยา เป็นการฝึกทักษะที่ช่วยพัฒนาการวิ่งให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ด้วยการออกกำลังกายแบบยกขาและยกเข่าต่ำ ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพฤหัสบดีที่ 24 ตุลาคม 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ฝึกท่าดริลล์สไตล์เคนยา 2

วันนี้ยังอยู่กับการฝึกทักษะการวิ่งสไตล์เคนยา แต่เป็นการฝึกยกขาสูงอย่างต่อเนื่อง เพิ่มความยากด้วยการเพิ่มความเร็ว สามารถทำได้เป็นประจำ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพให้ข้อต่อต่าง ๆ ลองไปฝึกทำกันดู ติดตามชม "ข.ขยับ" วันศุกร์ที่ 25 ตุลาคม 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ฝึกท่าดริลล์สไตล์เคนยา 3

วันนี้มาลองทบทวนการฝึกวิ่งสไตล์เคนยาไปพร้อม ๆ กับโคชเป้ง ด้วยการยกขาสูงสลับไปมา และ เคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว เน้นทำเป็นประจำก่อนวิ่ง จะช่วยให้วิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพแน่นอน ติดตามชม "ข.ขยับ" วันเสาร์ที่ 26 ตุลาคม 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ฝึกท่าดริลล์สไตล์เคนยา 4

วันนี้มาลองฝึกสปริงข้อเท้ากันดูบ้าง ด้วยการออกกำลังกายแบบยกขาสูงและทำให้ถูกจังหวะ เน้นทำต่อเนื่องสลับข้างไปมาและเพิ่มความเร็วในการเคลื่อนไหว จะช่วยให้เราวิ่งมีอย่างประสิทธิภาพ แถมยังลดอาการบาดเจ็บได้อีกด้วย ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอาทิตย์ที่ 27 ตุลาคม 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ฝึกท่าดริลล์สไตล์เคนยา 5

วันนี้มาฝึกการวิ่งสไตล์เคนยา ด้วยการฝึกยกขาแบบต่อเนื่องเป็น 4 ท่าง่าย ๆ ที่เน้นทำเป็นจังหวะ เพิ่มความยากด้วยการเคลื่อนไหวด้วยความเร็ว ทำท่าละ 5 ครั้ง เน้นทำเป็นประจำ ทำแล้วจะช่วยให้วิ่งได้ดีขึ้นแน่นอน ติดตามชม "ข.ขยับ" วันจันทร์ที่ 28 ตุลาคม 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ฝึกท่าดริลล์สไตล์เคนยา 6

วันนี้มาฝึกการวิ่งสไตล์เคนยา ด้วยการฝึกเตะขาด้านข้าง จะช่วยให้กล้ามเนื้อสะโพกแข็งแรงและสร้างความมั่นคงในการวิ่ง โดยหากฝึกทำเป็นประจำแล้วจะช่วยให้เราวิ่งได้ดียิ่งขึ้น ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอังคารที่ 29 ตุลาคม 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ฝึกสะโพกด้านข้างกับกำแพง

วันนี้โคชเป้งมีวิธีฝึกออกกำลังกายกล้ามเนื้อสะโพกมาแนะนำกัน โดยเน้นโฟกัสให้ถูกจุด ทำวันละ 2 - 3 เซ็ต ทำเป็นประจำทุกวัน จะช่วยให้สะโพกแข็งแรง และช่วยลดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้​​ ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพุธที่ 30 ตุลาคม 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ฝึกขาให้แข็งแรงโดยท่าพิงกำแพง

วันนี้มาออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้นขาให้แข็งแรงไปกับโคชเป้ง ด้วยการฝึกยืนพิงกำแพง ทำเซตละ 10 วินาที วันละ 2 - 3 เซ็ต แค่เพียงเท่านี้จะช่วยให้เรามีข้อเข่าที่แข็งแรง และใช้ชีวิตได้อย่างดีขึ้นแน่นอน ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพฤหัสบดีที่ 31 ตุลาคม 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่าฝึกเพิ่มความมั่นคงให้ข้อไหล่

ใครที่มีอาการตึงบริเวณบ่าและไหล่ วันนี้โคชเป้งมีท่าออกกำลังกายที่ช่วยให้ไหล่แข็งแรงมาแนะนำกัน โดยทำเป็นประจำ เน้นโฟกัสให้ถูกจุด จะช่วยให้ข้อไหล่เราแข็งแรงยิ่งขึ้น ติดตามชม "ข.ขยับ" วันศุกร์ที่ 1 พฤศจิกายน 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ฝึกกล้ามเนื้อสะโพกโดยใช้กำแพง

วันนี้มาฝึกกล้ามเนื้อสะโพกไปพร้อม ๆ กับโคชเป้ง ด้วยการใช้กำแพงเป็นตัวช่วย เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่งให้ดีมากยิ่งขึ้น ลองไปฝึกทำตามกันเลย ติดตามชม "ข.ขยับ" วันเสาร์ที่ 2 พฤศจิกายน 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่าออกกำลังกายหน้าฝน

วันนี้โคชแคทมีท่าออกกำลังกายที่ทำได้ภายในบ้านมาฝากกัน เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง มาทำตามไปพร้อม ๆ กับโคชแคทกันเลย ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอาทิตย์ที่ 3 พฤศจิกายน 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่าออกกำลังกายลดเซลลูไลต์

วันนี้เอาใจสาว ๆ ที่อยากจะลดเซลลูไลต์ที่ต้นขาให้หมดไป วันนี้โคชแคทมี 3 ท่าออกกำลังกายที่เน้นเฉพาะขามาฝากกัน โดยทำเป็นประจำทุกวันจะช่วยให้เซลลูไลต์หมดไปอย่างแน่นอน ติดตามชม "ข.ขยับ" วันจันทร์ที่ 4 พฤศจิกายน 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

โยคะคลายกล้ามเนื้อหลังก่อนนอน

วันนี้โคชแคทมีท่าโยคะที่จะช่วยคลายกล้ามเนื้อหลังมาฝากกัน ทำแล้วช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังได้ดี แถมทำให้หลับสบายอีกด้วย ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอังคารที่ 5 พฤศจิกายน 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

โยคะเสริมความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อหลัง

วันนี้มาสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลังด้วยท่าโยคะกับโคชแคท ที่นอกจากจะช่วยให้หลังแข็งแรงแล้ว ยังช่วยป้องกันอาการปวดหลังได้ด้วย ควรทำครั้งละไม่เกิน 10 นาที ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพุธที่ 6 พฤศจิกายน 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

เวทเทรนนิงทั้งตัวสำหรับคนมีเวลาน้อย

​ใครที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย วันนี้โคชแคทมี 3 ท่าง่าย ๆ ที่ทำได้ภายในบ้าน และใช้เวลาเพียงไม่นาน ควรทำวันละ 20 นาที นอกจากจะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงแล้ว ยังช่วยลดไขมันได้อีกด้วย​ ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพฤหัสบดีที่ 7 พฤศจิกายน 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่าเดินเพิ่มความแข็งแรงให้สะโพก

​วันนี้โคชเป้งมีท่าเดินที่ช่วยสร้างความแข็งแรงให้สะโพกมาแนะนำกัน ทำแล้วจะช่วยให้เราสามารถยืนได้อย่างมั่นคงและช่วยให้ข้อเข่าแข็งแรง ติดตามชม "ข.ขยับ" วันศุกร์ที่ 8 พฤศจิกายน 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

เดินวิ่งถอยหลังเพิ่มสปริงข้อเท้า

​วันนี้ลองมาฝึกเพิ่มสปริงข้อเท้าด้วยการเดินหรือวิ่งถอยหลัง เพื่อช่วยให้ข้อเท้าแข็งแรงและช่วยลดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย ควรทำเซ็ตละ 3 ครั้ง และทำเป็นประจำ จะทำให้ข้อเท้าและกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น​ ติดตามชม "ข.ขยับ" วันเสาร์ที่ 9 พฤศจิกายน 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ท่าเดินก่อนหัดวิ่ง

การวิ่งให้มีประสิทธิภาพ เราควรฝึกท่าเดินให้ถูกต้องก่อนเริ่มวิ่ง วันนี้โคชเป้งมีเทคนิควิธีการฝึกเดินมาแนะนำกัน ด้วยการฝึกกล้ามเนื้อน่องและเอ็นร้อยหวาย ควรฝึกทำเป็นประจำ จะช่วยให้เราเดินและวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอาทิตย์ที่ 10 พฤศจิกายน 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live