ข.ขยับ X

ท่าก้นกระชับด้วยท่านอน

สาว ๆ คนไหนที่อยากจะลดสัดส่วนกระชับสะโพก วันนี้ครูแคทมีท่านอนออกกำลังกาย ที่จะทำให้สะโพกกระชับได้ เน้นโฟกัสให้ถูกจุดและทำเป็นประจำ รับรองเห็นผลแน่นอน ​ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอาทิตย์ที่ 1 ธันวาคม 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​

เสริมสร้างความแข็งแรงให้หัวเข่า สำหรับผู้สูงอายุ

​สำหรับผู้สูงอายุที่มีอาการเจ็บหัวเข่าก็สามารถออกกำลังกายได้ วันนี้โคชนัตตี้มีท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผู้สูงอายุมาแนะนำ เป็นท่าง่าย ๆ ที่ช่วยให้กล้ามเนื้อหัวเข่าแข็งแรงและลดอาการปวด ติดตามชม "ข.ขยับ" วันจันทร์ที่ 2​ ธันวาคม 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​​

ฝึกกล้ามเนื้อขาโดยไม่ใช้อุปกรณ์

​การออกกำลังกายกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรง จำเป็นต้องเพิ่มระดับความยาก เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ใช้งานอย่างเต็มที่ วันนี้โคชเป้งมีเทคนิคมาแนะนำโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอังคารที่ 3​ ธันวาคม 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​​

ฝึกการทรงตัวแบบมีตัวช่วย

วันนี้โคชเป้งมีท่าออกกำลังกายที่ช่วยฝึกการทรงตัวมาแนะนำกัน เป็นท่าง่าย ๆ ที่ใช้เก้าอี้เป็นอุปกรณ์ช่วย ลองไปฝึกทำตามโคชกันเลย ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพุธที่ 4​ ธันวาคม 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​​

ท่าบริหารกระชับเอวก่อนนอน

​สาว ๆ คนไหนที่อยากมีเอวคอดสวยดูดี วันนี้โคชเป้งมีท่ากระชับเอวมาแนะนำ โดยให้ฝึกทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ รับรองว่าเอวกระชับแน่นอน​ ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพฤหัสบดีที่ 5 ธันวาคม 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​​

ท่ายืดก่อนนอนบรรเทาอาการปวดหลัง

​วันนี้มาออกกำลังกายยืดเหยียดก่อนนอนไปพร้อม ๆ กับโค้ชเป้ง กับท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่นอนทำบนเตียงก็ได้ ติดตามชม "ข.ขยับ" วันศุกร์ที่ 6​ ธันวาคม 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​​

ท่าบริหารสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกช่วงบน

วันนี้โคชเป้งมีท่าออกกำลังกายที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก ด้วยการ "วิดพื้นแบบหงายมือ" มาแนะนำ ที่ได้ความแข็งแรงทั้งกล้ามเนื้อหน้าอกและข้อมือ ติดตามชม "ข.ขยับ" วันเสาร์ที่ 7 ธันวาคม 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​

เพิ่มความคล่องตัวให้ข้อสะโพก

​การอออกกำลังกายสะโพกให้แข็งแรงจะช่วยให้เราสามารถทรงตัวได้ดีขึ้น ทำให้ออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่และช่วยลดอาการบาดเจ็บ วันนี้โคชเป้งมีท่าบริหารที่เพิ่มความคล่องตัวให้สะโพกมาฝากกัน ​ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอาทิตย์ที่ 8 ธันวาคม 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​​

ท่าออกกำลังกายยืดพังผืดด้านหน้า

​ใครที่มีปัญหาพังผืดด้านหน้าตึง ทำให้ลำตัวงองุ้มลงมาด้านหน้า หรือ บางคนคอยื่น วันนี้มายืดพังผืดด้านหน้าไปพร้อม ๆ กับโคชเป้งกันเลย ติดตามชม "ข.ขยับ" วันจันทร์ที่ 9​ ธันวาคม 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​​

เล่นตั้งเตพัฒนาฟอร์มการวิ่ง

วันนี้โคชเป้งจะชวนคุณผู้ชมมาออกกำลังกายด้วยเล่นตั้งเต เป็นการฝึกการทรงตัวและเสริมสร้างประสิทธิภาพในการวิ่งให้ดีมากยิ่งขึ้น ลองไปดูและฝึกทำตามกันเลย ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอังคารที่ 10​ ธันวาคม 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​​

ฝึกคาร์ดิโอด้วยการยืดเหยียด

วันนี้มาออกกำลังกายแก้อาการตึงด้วยการฝึกคาร์ดิโอ เพื่อยืดเหยียดกล้ามเนื้อทุกสัดส่วนของร่างกาย เป็นท่าง่าย ๆ ที่ทำได้ไม่ยาก ลองไปฝึกทำตามโคชเป้งกันเลย ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพุธที่ 11​ ธันวาคม 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​​

โยคะเพื่อกระชับหน้าท้อง

วันนี้โคชแคทจะชวนสาว ๆ มาออกกำลังกายเพื่อให้หน้าท้องแบนราบ ด้วย 3 ท่าโยคะแบบง่าย ๆ ที่ทำแล้วรับรองว่าหน้าท้องกระชับ ฟิตแอนด์เฟิร์มอย่างแน่นอน ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพฤหัสบดีที่ 12​ ธันวาคม 2562 เวลา 23.00 - 23.05 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​​

ท่าโยคะกระชับต้นขา

สาว ๆ คนไหนที่อยากต้นขาเล็ก อยากกระชับต้นขาให้ดูเรียวสวย วันนี้โคชแคทมีท่าโยคะที่ช่วยกระชับต้นขามาแนะนำ แต่ต้องทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอถึงจะเห็นผล ติดตามชม "ข.ขยับ" วันศุกร์ที่ 13​ ธันวาคม 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​​

โยคะเพื่อกระชับแขนและหัวไหล่

สาว ๆ คนไหนที่มีปัญหาต้นแขนใหญ่ไม่กระชับ วันนี้โคชแคทมีท่าออกกำลังกายที่ช่วยกระชับแขน และช่วยเสริมสร้างหัวไหล่ให้แข็งแรงมาแนะนำ ติดตามชม "ข.ขยับ" วันเสาร์ที่ 14 ธันวาคม 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​

โยคะเพื่อแก้อาการปวดหลัง

ใครที่มีปัญหาปวดหลังจากการนั่งทำงานนาน ๆ หรือ ยืนนาน ๆ มาออกกำลังกายด้วยท่าโยคะไปพร้อม ๆ กับโคชแคท เน้นทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอาทิตย์ที่ 15 ธันวาคม 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​​

ฟิตทั้งตัวในที่ทำงานด้วยเก้าอี้

​วันนี้โคชแคทเอาใจหนุ่มสาวออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์นาน ๆ ด้วยท่าออกกำลังกายภายในออฟฟิศ โดยใช้เก้าอี้เป็นอุปกรณ์ช่วย ติดตามชม "ข.ขยับ" วันจันทร์ที่ 16​ ธันวาคม 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​​

ยืดกล้ามเนื้อสำหรับคนนั่งนาน

ใครที่ต้องนั่งทำงานนาน ๆ ลองมายืดเหยียดร่างกายแก้เมื่อยไปพร้อม ๆ กับโคชนัตตี้ เป็นท่าง่าย ๆ ที่ทำได้ภายในออฟฟิศ ใช้เวลาเพียง 5 นาทีเท่านั้น ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอังคารที่ 17​ ธันวาคม 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​​

ท่ากระชับกล้ามเนื้อต้นแขน

วันนี้มาออกกำลังกายกระชับกล้ามเนื้อต้นแขนให้ฟิตแอนด์เฟิร์มด้วยขวดน้ำ ที่สามารถเพิ่มระดับความยากได้ด้วยการเพิ่มขนาดของขวดน้ำ จะช่วยให้กล้ามเนื้อได้ทำงานมากยิ่งขึ้น ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพุธที่ 18​ ธันวาคม 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​​

สร้างความแข็งแรงแกนกลางลำตัว

​กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเหมือนเสาหลักที่ช่วยพยุงร่างกายของเรา วันนี้โคชนัตตี้มี 3 ท่าออกกำลังกายที่ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ทำแล้วจะช่วยให้ร่างกายมีความสมดุลแข็งแรง ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพฤหัสบดีที่ 19​ ธันวาคม 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​​

คาร์ดิโอสำหรับคนสูงอายุน้ำหนักตัวเยอะ

ใครที่ต้องการเริ่มออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก วันนี้โคชนัตตี้มีท่าคาร์ดิโอง่าย ๆ สำหรับผู้ที่เริ่มต้นมาแนะนำ แต่ต้องทำเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง ติดตามชม "ข.ขยับ" วันศุกร์ที่ 20​ ธันวาคม 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​​