“ภาวะซึมเศร้า” และวิธีการรักษาเยียวยา
เมื่อความเศร้าเข้าครอบงำ มาเข้าใจวงจร และวิธีดูแลใจตัวเอง
เมื่อความเศร้าเกิดขึ้น สิ่งแรกที่เราควรทำคือ รับรู้ ว่ามันเศร้า และอนุญาตให้ตัวเองเศร้าได้ เพราะการไม่ยอมรับมันอาจทำให้สถานการณ์แย่ลงกว่าเดิม เศร้าก็ร้องไห้ออกมา เพื่อให้มันได้ปลดปล่อย อะไรบางอย่างในตัวเราออกไป
แต่หากคุณ เศร้านาน เศร้าเยอะ เศร้าต่อเนื่อง แล้วรู้สึกว่ามันจมดิ่ง จนทำให้การใช้ชีวิตไม่เหมือนเดิม คุณอาจกำลังก้าวเข้าไปในหลุมที่ออกได้ยาก เพราะเมื่อเราเศร้าแล้ว ไม่ทำอะไรปัญหาชีวิตก็จะเกิดขึ้นตามมา ทำให้เราเศร้าหนักกว่าเดิมในช่วงที่เศร้าคนเรามักจะมองตัวเองในแง่ลบอยู่แล้ว และเมื่อเกิดปัญหาชีวิตขึ้นอีก เราก็จะยิ่งมองตัวเองในแง่ลบมากขึ้นไปอีก จนคิดว่าตัวเองไม่ได้เรื่องเลยจริง ๆ
หากเราเข้าใจวงจรนี้ มันจะนำไปสู่การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม หรือวิถีชีวิต วิธีที่ช่วยได้มากคือ ไม่ต้องไปจมอยู่กับความเศร้านาน ถึงแม้จะไม่อยากทำ แต่จงลุกขึ้นมาวางแผนชีวิต และทำกิจกรรมของตัวเองต่อไป เพราะเมื่อทำไปสักพักหนึ่ง มันจะสามารถดึงอารมณ์ที่ดีกว่าการจมอยู่เฉย ๆ ขึ้นมาได้
ทั้งหมดนี้การดูแลตัวเองในระดับที่ยังไม่ต้องรักษา แต่ถ้าหากคุณรู้สึกว่าอาการ เป็นเยอะ นี่คือสัญญาณที่คุณควรไปรักษากับผู้เชี่ยวชาญ เช่น ไปหาจิตแพทย์ เพื่อรับยาไปปรับสารในสมอง หรือเข้ารับจิตบำบัด ซึ่งเป็นการไปพูดคุยกับนักวิชาชีพการระบายทุกข์และปัญหาชีวิตกับผู้เชี่ยวชาญอาจทำให้คุณเห็นทางออกมากขึ้น และเกิดการ เรียนรู้ อะไรใหม่ ๆ ได้
▶️ ชมซีรีส์ วิชาทุก(ข์)พื้นฐาน อีกครั้งทาง www.VIPA.me และ www.thaipbs.or.th/HowToSuffer101
วิชาทุก(ข์)พื้นฐาน
[OFFICIAL MV] Stay Ost. วิชาทุก(ข์)พื้นฐาน
15 ก.ย. 68ประโยชน์ของความทุกข์
12 พ.ย. 68สาเหตุของการทำร้ายตัวเอง โดยไม่ฆ่าตัวตาย
12 พ.ย. 68MSSI กับวิธีการเยียวยารักษา
12 พ.ย. 68นิยามของ “ภาวะซึมเศร้า”
13 พ.ย. 68นิยาม “ความสงสัยในตัวเอง” (Self-Doubt)
13 พ.ย. 68นิยาม “ผู้บงการ” (Manipulator)
15 ธ.ค. 68แกนเพศ มีอะไรบ้าง ?
15 ธ.ค. 68“ภาวะซึมเศร้า” และวิธีการรักษาเยียวยา
18 ธ.ค. 68นิยามของ “People Pleaser”
18 ธ.ค. 68“Stay” เป็นเพลงเกี่ยวกับอะไร
18 ธ.ค. 68
วิชาทุก(ข์)พื้นฐาน
[OFFICIAL MV] Stay Ost. วิชาทุก(ข์)พื้นฐาน
15 ก.ย. 68ประโยชน์ของความทุกข์
12 พ.ย. 68สาเหตุของการทำร้ายตัวเอง โดยไม่ฆ่าตัวตาย
12 พ.ย. 68MSSI กับวิธีการเยียวยารักษา
12 พ.ย. 68นิยามของ “ภาวะซึมเศร้า”
13 พ.ย. 68นิยาม “ความสงสัยในตัวเอง” (Self-Doubt)
13 พ.ย. 68นิยาม “ผู้บงการ” (Manipulator)
15 ธ.ค. 68แกนเพศ มีอะไรบ้าง ?
15 ธ.ค. 68“ภาวะซึมเศร้า” และวิธีการรักษาเยียวยา
18 ธ.ค. 68นิยามของ “People Pleaser”
18 ธ.ค. 68“Stay” เป็นเพลงเกี่ยวกับอะไร
18 ธ.ค. 68
