วันใหม่วาไรตี้
วันใหม่วาไรตี้

รู้ทันกันได้ : ดื่มน้ำเยอะ ทำโซเดียมต่ำ เสี่ยงถึงชีวิต

หน้ารายการ
1 ก.ย. 68

ภาวะโซเดียมต่ำ: อันตรายที่คุณอาจไม่เคยรู้

โซเดียม เป็นแร่ธาตุสำคัญที่ร่างกายต้องการเพื่อควบคุมสมดุลน้ำและการทำงานของระบบประสาท แม้ว่าเราจะได้ยินเรื่องโทษของการกินเค็มมากเป็นประจำ แต่การขาดโซเดียมกลับเป็นปัญหาที่อันตรายไม่แพ้กัน วันนี้เราจะมาทำความรู้จักกับภาวะโซเดียมต่ำที่หลายคนอาจไม่ทันสังเกต

อาการของโซเดียมต่ำที่ต้องระวัง

ภาวะโซเดียมต่ำมีอาการที่หลากหลาย ตั้งแต่เบื้องต้นจนถึงรุนแรง

อาการเบื้องต้น

  • เวียนหัว
  • อ่อนเพลีย
  • คลื่นไส้
  • อ่อนแรงที่กล้ามเนื้อส่วนบน เช่น แขนขา
  • ความรู้สึกกังวลหรือแองไซด์ตี้ (Anxiety)

อาการรุนแรง:

  • ชัก
  • ช็อก
  • หมดสติ
  • สมองบวม
  • อาจเสียชีวิตได้

จากการศึกษาในมหาวิทยาลัยฟูจิตะ ประเทศญี่ปุ่น พบว่าการขาดโซเดียมนาน ๆ อาจทำให้เกิดภาวะวิตกกังวล หรือซึมเศร้าได้

สาเหตุของโซเดียมต่ำที่ควรรู้

การดื่มน้ำมากเกินไป

สาเหตุหลักของโซเดียมต่ำคือการดื่มน้ำมากเกินไป โดยเฉพาะในนักกีฬา เช่น นักวิ่งมาราธอน ที่ต้องดื่มน้ำเป็นช่วง ๆ ในการแข่งขัน การดื่มน้ำมากกว่า 5 - 10 ลิตร ขึ้นไปจึงจะเสี่ยงต่อโซเดียมต่ำ

โรคและยาที่เป็นสาเหตุของโซเดียมต่ำ

  • โรคเบาหวานจืด
  • ยาขับปัสสาวะ
  • ยากันชักบางชนิด
  • โรคต่อมใต้สมอง
  • โรคไต

อาหารและเครื่องดื่มที่อาจทำให้โซเดียมต่ำ

  • แอลกอฮอล์
  • คาเฟอีน
  • ชากาแฟ (ในปริมาณมาก)

การป้องกันโซเดียมต่ำอย่างถูกวิธี

สร้างสมดุลโซเดียมและโพแทสเซียม

การรักษาสมดุลโซเดียมไม่ใช่แค่การเติมโซเดียมเท่านั้น แต่ต้องมีโพแทสเซียมเป็นตัวช่วยสร้างสมดุลด้วย

อาหารที่มีโพแทสเซียมสูง

  • เมลอน
  • กล้วยหอม กล้วยน้ำว้า กล้วยหักมุก
  • ผักใบเขียว
  • ผลไม้ต่าง ๆ

ปริมาณโซเดียมที่เหมาะสมต่อวัน

ตามงานวิจัยแนะนำให้ได้รับโซเดียมไม่เกิน 2.5 กรัม หรือประมาณ 1 ช้อนชาต่อวัน แต่คนส่วนใหญ่ได้รับโซเดียมถึง 6-9 กรัมต่อวัน

กลุ่มเสี่ยงต่อโซเดียมต่ำ

ผู้สูงอายุติดเตียง

ผู้สูงอายุที่ติดเตียงและกินอาหารได้น้อยมีความเสี่ยงสูงต่อโซเดียมต่ำ หากพบอาการอ่อนแรงผิดปกติ ควรตรวจเลือดดูระดับโซเดียมก่อนสรุปว่าเป็นโรคอื่น

นักกีฬาและผู้ออกกำลังกายหนัก

นักวิ่งมาราธอนและนักกีฬาที่ต้องดื่มน้ำมากระหว่างการแข่งขันมีความเสี่ยงสูง

ผู้ป่วยที่ต้องงดอาหาร

ผู้ป่วยที่ใส่สายให้อาหารทางจมูกหรือกินอาหารได้น้อยต้องตรวจระดับโซเดียมเป็นประจำ

การดูแลและรักษาโซเดียมต่ำ

การสังเกตอาการเบื้องต้น

  1. สังเกตนิสัยการออกกำลังกาย - หากเป็นนักกีฬาหรือออกกำลังกายหนัก ต้องระวังให้พิเศษ
  2. สังเกตการกินดื่ม - หากดื่มน้ำมากแต่กินอาหารน้อย อาจเสี่ยงต่อโซเดียมต่ำ

การตรวจวินิจฉัยโซเดียมต่ำ

การตรวจเลือดเป็นวิธีเดียวที่จะรู้ได้แน่ชัด อย่าเพิ่งสรุปว่าเป็นโรคอื่นหากมีอาการอ่อนแรงผิดปกติ โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ

ข้อผิดพลาดเกี่ยวกับโซเดียมต่ำที่ควรหลีกเลี่ยง

อย่ากลัวโซเดียมมากเกินไป

หลายคนเกลียดกลัวโซเดียมจนเกินไป จนอาจเกิดโซเดียมต่ำ แม้ว่าโซเดียมมากเกินไปจะไม่ดี แต่การขาดโซเดียมก็อันตรายไม่แพ้กัน

อย่าดื่มน้ำมากเกินไปโดยไม่มีเหตุผล

การดื่มน้ำ 8 - 12 แก้วต่อวัน (2-3 ลิตร) ยังไม่ทำให้เกิดภาวะดังกล่าว แต่หากดื่มเกิน 5 - 10 ลิตรอาจเป็นอันตราย

โซเดียมต่ำในชีวิตประจำวัน: สิ่งที่ควรระวัง

โซเดียมซ่อนเร้นในอาหาร

โซเดียมไม่ได้อยู่แค่ในอาหารเค็มเท่านั้น แต่ยังพบใน

  • ขนมปัง (จากผงฟู)
  • ยาสีฟันบางชนิด
  • ผงชูรส

อาหารที่มีโซเดียมสูง

  • ซอสซีอิ๊ว
  • น้ำปลา
  • กะปิ
  • ผักดอง ผลไม้ดอง
  • น้ำซุปชาบู, น้ำแกง

คำแนะนำสำหรับการป้องกันโซเดียมต่ำ

  1. ไม่ต้องกลัวโซเดียมมากเกินไป - คนปกติมีโอกาสเป็นน้อยมาก
  2. ระวังการดื่มน้ำมากเกินไป - โดยเฉพาะนักกีฬา
  3. สังเกตอาการอ่อนแรงผิดปกติ - โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ
  4. ตรวจเลือดเมื่อสงสัย - อย่าเดาว่าเป็นโรคอื่น
  5. กินอาหารให้สมดุล - ทั้งโซเดียมและโพแทสเซียม

สรุป: โซเดียมต่ำคืออันตรายที่ไม่ควรมองข้าม

โซเดียมต่ำเป็นภาวะที่อันตรายและพบได้บ่อยกว่าที่คิด โดยเฉพาะในผู้สูงอายุที่กินได้น้อยและนักกีฬาที่ดื่มน้ำมาก การรู้จักอาการ เข้าใจสาเหตุ และรู้วิธีป้องกันจะช่วยให้เราดูแลสุขภาพได้ดีขึ้น

หากสงสัยว่าตนเองหรือคนในครอบครัวมีอาการที่อาจเป็นภาวะดังกล่าว ควรปรึกษาแพทย์และตรวจเลือดเพื่อยืนยันการวินิจฉัยอย่างแม่นยำ อย่าปล่อยให้อาการแย่ลงจนเกิดอันตรายต่อชีวิต


อ่านเนื้อหาที่เกี่ยวข้อง

วันใหม่วาไรตี้

พ.ค. 2,019
มิ.ย. 2,019
ก.ค. 2,019
ส.ค. 2,019
ก.ย. 2,019
ต.ค. 2,019
พ.ย. 2,019
ธ.ค. 2,019
ม.ค. 2,020
ก.พ. 2,020
มี.ค. 2,020
เม.ย. 2,020
พ.ค. 2,020
มิ.ย. 2,020
ก.ค. 2,020
ส.ค. 2,020
ก.ย. 2,020
ต.ค. 2,020
พ.ย. 2,020
ธ.ค. 2,020
ม.ค. 2,021
ก.พ. 2,021
มี.ค. 2,021
เม.ย. 2,021
พ.ค. 2,021
มิ.ย. 2,021
ก.ค. 2,021
ส.ค. 2,021
ก.ย. 2,021
ต.ค. 2,021
พ.ย. 2,021
ธ.ค. 2,021
ม.ค. 2,022
ก.พ. 2,022
มี.ค. 2,022
เม.ย. 2,022
พ.ค. 2,022
มิ.ย. 2,022
ก.ค. 2,022
ส.ค. 2,022
ก.ย. 2,022
ต.ค. 2,022
พ.ย. 2,022
ธ.ค. 2,022
ม.ค. 2,023
ก.พ. 2,023
มี.ค. 2,023
เม.ย. 2,023
พ.ค. 2,023
มิ.ย. 2,023
ก.ค. 2,023
ส.ค. 2,023
ก.ย. 2,023
ต.ค. 2,023
พ.ย. 2,023
ธ.ค. 2,023
ม.ค. 2,024
ก.พ. 2,024
มี.ค. 2,024
เม.ย. 2,024
พ.ค. 2,024
มิ.ย. 2,024
ก.ค. 2,024
ส.ค. 2,024
ก.ย. 2,024
ต.ค. 2,024
พ.ย. 2,024
ธ.ค. 2,024
ม.ค. 2,025
ก.พ. 2,025
มี.ค. 2,025
เม.ย. 2,025
พ.ค. 2,025
มิ.ย. 2,025
ก.ค. 2,025
ส.ค. 2,025
ก.ย. 2,025
ต.ค. 2,025
พ.ย. 2,025
ธ.ค. 2,025
ม.ค. 2,026
ก.พ. 2,026
มี.ค. 2,026
เม.ย. 2,026
พ.ค. 2,026
มิ.ย. 2,026
ก.ค. 2,026

วันใหม่วาไรตี้

พ.ค. 2,019
มิ.ย. 2,019
ก.ค. 2,019
ส.ค. 2,019
ก.ย. 2,019
ต.ค. 2,019
พ.ย. 2,019
ธ.ค. 2,019
ม.ค. 2,020
ก.พ. 2,020
มี.ค. 2,020
เม.ย. 2,020
พ.ค. 2,020
มิ.ย. 2,020
ก.ค. 2,020
ส.ค. 2,020
ก.ย. 2,020
ต.ค. 2,020
พ.ย. 2,020
ธ.ค. 2,020
ม.ค. 2,021
ก.พ. 2,021
มี.ค. 2,021
เม.ย. 2,021
พ.ค. 2,021
มิ.ย. 2,021
ก.ค. 2,021
ส.ค. 2,021
ก.ย. 2,021
ต.ค. 2,021
พ.ย. 2,021
ธ.ค. 2,021
ม.ค. 2,022
ก.พ. 2,022
มี.ค. 2,022
เม.ย. 2,022
พ.ค. 2,022
มิ.ย. 2,022
ก.ค. 2,022
ส.ค. 2,022
ก.ย. 2,022
ต.ค. 2,022
พ.ย. 2,022
ธ.ค. 2,022
ม.ค. 2,023
ก.พ. 2,023
มี.ค. 2,023
เม.ย. 2,023
พ.ค. 2,023
มิ.ย. 2,023
ก.ค. 2,023
ส.ค. 2,023
ก.ย. 2,023
ต.ค. 2,023
พ.ย. 2,023
ธ.ค. 2,023
ม.ค. 2,024
ก.พ. 2,024
มี.ค. 2,024
เม.ย. 2,024
พ.ค. 2,024
มิ.ย. 2,024
ก.ค. 2,024
ส.ค. 2,024
ก.ย. 2,024
ต.ค. 2,024
พ.ย. 2,024
ธ.ค. 2,024
ม.ค. 2,025
ก.พ. 2,025
มี.ค. 2,025
เม.ย. 2,025
พ.ค. 2,025
มิ.ย. 2,025
ก.ค. 2,025
ส.ค. 2,025
ก.ย. 2,025
ต.ค. 2,025
พ.ย. 2,025
ธ.ค. 2,025
ม.ค. 2,026
ก.พ. 2,026
มี.ค. 2,026
เม.ย. 2,026
พ.ค. 2,026
มิ.ย. 2,026
ก.ค. 2,026

ละครดี ซีรีส์เด่น

ดูทั้งหมด

♫ ♫ Songs Popular ♫ ♫

ดูทั้งหมด

คลิปมาใหม่

คนดูเยอะ 👀

ดูทั้งหมด

เสน่ห์ประเทศไทย