ท่าบริหารสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้านหน้า
การออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเป็นประจำ ต้องใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนทำงานร่วมกัน โค้ชเป้ง และ คุณโบกี้ จะชวนมาออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อส่วนหน้า โดยใช้อุปกรณ์ง่ายๆ ที่มีอยู่ทุกบ้าน นั้นคือ "แกลลอนน้ำ" ไปดูและทำตามพร้อมๆ กัน
ติดตามชม "ข.ขยับ" ได้ในรายการวันใหม่ไทยพีบีเอส วันพฤหัสบดีที่ 13 กรกฎาคม 2560 เวลา 05.05 – 05.15 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/live
ข.ขยับ X
ยืดกล้ามเนื้อป้องกันและบรรเทาอาการขายาวไม่เท่ากัน
12 มิ.ย. 60
สร้างความแข็งแรงให้กับผู้ที่ขายาวไม่เท่ากัน
13 มิ.ย. 60
ท่ายืดเอ็นร้อยหวายสำหรับคนที่ใส่ส้นสูงนานๆ
14 มิ.ย. 60
ท่าสควอทแก้เมื่อยหลังสำหรับคนที่ต้องยืนนานๆ
15 มิ.ย. 60
ฝึกกล้ามเนื้อท้องแก้ปวดหลัง
16 มิ.ย. 60
สร้างความแข็งแรงและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน
19 มิ.ย. 60
สร้างกล้ามเนื้อด้านหลังป้องกันอาการบาดเจ็บของนักกีฬา
20 มิ.ย. 60
ฝึกยืดให้ถูกวิธีป้องกันและบรรเทาอาการยืนตัวบิด
21 มิ.ย. 60
ฝึกกล้ามเนื้อสะโพกขณะขับรถหรือนั่งทำงาน
22 มิ.ย. 60
ป้องกันและบรรเทาอาการ ปวดบ่า คอ ไหล่ ด้วยการใช้แกลลอนน้ำ
23 มิ.ย. 60
ฝึกกล้ามเนื้อสะโพกแบบสองทิศทาง
26 มิ.ย. 60
ทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพก เพื่อป้องกันและบรรเทาอาการปวดหลัง
27 มิ.ย. 60
ทดสอบความยืดหยุ่นของข้อเท้า เพื่อป้องกันและบรรเทาอาหารปวดเข่า
28 มิ.ย. 60
ฝึกกล้ามเนื้อป้องกันและบรรเทาอาการปวดน่อง
29 มิ.ย. 60
ฝึกหน้าท้องเพื่อป้องกันและบรรเทาอาการปวดบ่า คอ ไหล่
30 มิ.ย. 60
ยืดกล้ามเนื้อด้านหน้า ก่อนและหลังออกกำลังกาย
3 ก.ค. 60
ยืดกล้ามเนื้อต้นขาหลัง ก่อนและหลังออกกำลังกาย
4 ก.ค. 60
ท่าบริหารร่างกายเพิ่มความยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลัง
5 ก.ค. 60
ปรับท่ายืนให้ถูกต้องเพื่อป้องกันและบรรเทาอาการปวดคอ
6 ก.ค. 60
ท่าบริหารลดหน้าท้องและป้องกันอาการออฟฟิศซินโดรม
7 ก.ค. 60
ฝึกกล้ามเนื้อต้นขาสำหรับนักกีฬา
11 ก.ค. 60
ฝึกกล้ามท้องสำหรับนักกีฬา
12 ก.ค. 60
ท่าบริหารสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้านหน้า
13 ก.ค. 60
ท่าบริหารสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้านหลัง
14 ก.ค. 60
ฝึกกล้ามเนื้อโคนขาหนีบสำหรับนักกีฬา
17 ก.ค. 60
ฟิตแอนด์เฟิร์มกระชับต้นขาด้านหน้า สำหรับคุณแม่สายสุขภาพ
18 ก.ค. 60
ฟิตแอนด์เฟิร์มกระชับต้นขาด้านหลัง สำหรับคุณแม่สายสุขภาพ
19 ก.ค. 60
ฟิตแอนด์เฟิร์มกระชับหน้าอกและหลังแขน สำหรับคุณแม่สายสุขภาพ
20 ก.ค. 60
ฟิตแอนด์เฟิร์มกระชับปีก สำหรับคุณแม่สายสุขภาพ
21 ก.ค. 60
สูตรการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันในขั้นตอนเดียว
24 ก.ค. 60
ข.ขยับ X
ยืดกล้ามเนื้อป้องกันและบรรเทาอาการขายาวไม่เท่ากัน
12 มิ.ย. 60สร้างความแข็งแรงให้กับผู้ที่ขายาวไม่เท่ากัน
13 มิ.ย. 60ท่ายืดเอ็นร้อยหวายสำหรับคนที่ใส่ส้นสูงนานๆ
14 มิ.ย. 60ท่าสควอทแก้เมื่อยหลังสำหรับคนที่ต้องยืนนานๆ
15 มิ.ย. 60ฝึกกล้ามเนื้อท้องแก้ปวดหลัง
16 มิ.ย. 60สร้างความแข็งแรงและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน
19 มิ.ย. 60สร้างกล้ามเนื้อด้านหลังป้องกันอาการบาดเจ็บของนักกีฬา
20 มิ.ย. 60ฝึกยืดให้ถูกวิธีป้องกันและบรรเทาอาการยืนตัวบิด
21 มิ.ย. 60ฝึกกล้ามเนื้อสะโพกขณะขับรถหรือนั่งทำงาน
22 มิ.ย. 60ป้องกันและบรรเทาอาการ ปวดบ่า คอ ไหล่ ด้วยการใช้แกลลอนน้ำ
23 มิ.ย. 60ฝึกกล้ามเนื้อสะโพกแบบสองทิศทาง
26 มิ.ย. 60ทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพก เพื่อป้องกันและบรรเทาอาการปวดหลัง
27 มิ.ย. 60ทดสอบความยืดหยุ่นของข้อเท้า เพื่อป้องกันและบรรเทาอาหารปวดเข่า
28 มิ.ย. 60ฝึกกล้ามเนื้อป้องกันและบรรเทาอาการปวดน่อง
29 มิ.ย. 60ฝึกหน้าท้องเพื่อป้องกันและบรรเทาอาการปวดบ่า คอ ไหล่
30 มิ.ย. 60ยืดกล้ามเนื้อด้านหน้า ก่อนและหลังออกกำลังกาย
3 ก.ค. 60ยืดกล้ามเนื้อต้นขาหลัง ก่อนและหลังออกกำลังกาย
4 ก.ค. 60ท่าบริหารร่างกายเพิ่มความยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลัง
5 ก.ค. 60ปรับท่ายืนให้ถูกต้องเพื่อป้องกันและบรรเทาอาการปวดคอ
6 ก.ค. 60ท่าบริหารลดหน้าท้องและป้องกันอาการออฟฟิศซินโดรม
7 ก.ค. 60ฝึกกล้ามเนื้อต้นขาสำหรับนักกีฬา
11 ก.ค. 60ฝึกกล้ามท้องสำหรับนักกีฬา
12 ก.ค. 60ท่าบริหารสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้านหน้า
13 ก.ค. 60ท่าบริหารสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้านหลัง
14 ก.ค. 60ฝึกกล้ามเนื้อโคนขาหนีบสำหรับนักกีฬา
17 ก.ค. 60ฟิตแอนด์เฟิร์มกระชับต้นขาด้านหน้า สำหรับคุณแม่สายสุขภาพ
18 ก.ค. 60ฟิตแอนด์เฟิร์มกระชับต้นขาด้านหลัง สำหรับคุณแม่สายสุขภาพ
19 ก.ค. 60ฟิตแอนด์เฟิร์มกระชับหน้าอกและหลังแขน สำหรับคุณแม่สายสุขภาพ
20 ก.ค. 60ฟิตแอนด์เฟิร์มกระชับปีก สำหรับคุณแม่สายสุขภาพ
21 ก.ค. 60สูตรการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันในขั้นตอนเดียว
24 ก.ค. 60
