สำหรับใครที่มีอาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อส่วน Tenis Elbow หรือกล้ามเนื้อเอ็นข้อศอก วันนี้โคชแนนมี 3 ท่าโยคะที่ช่วยสร้างผ่อนคลายและสร้างความยืดหยุ่นมาแนะนำ ทำแต่ละท่าค้างไว้ 10 – 15 วินาที ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงมากยิ่งขึ้น
วันนี้โคชแนนมีท่าโยคะที่ช่วยผ่อนคลายมาแนะนำ สร้างความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อน่องและขาด้านหลัง ทำทุกท่าค้างไว้ 10 – 15 วินาที ได้ความแข็งแรง และผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ดียิ่งขึ้น
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนหน้าแข้งด้วย 3 ท่าโยคะ ฝึกทำตามไปพร้อมกับโคชแนนได้เลย ช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อได้ดีทีเดียว
ยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายไปพร้อมกับโคชเป้ง ด้วย 3 ท่ายืด ที่ช่วยสร้างความยืดหยุ่นได้ทั้งร่างกาย ทำทุกท่าค้างไว้ 10 – 30 วินาที ทำเป็นประจำ ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและช่วยลดอาการบาดเจ็บ
วันนี้โคชแนนมี 3 ท่าโยคะง่าย ๆ ที่ช่วยแก้อาการท้องอืด ท้องเฟ้อ มาแนะนำ ฝึกทำได้ทุกวันเป็นประจำวันละ 5 – 10 นาที ช่วยสร้างความยืดหยุ่นและช่วยให้อาการท้องอืด ท้องเฟ้อ ได้ดียิ่งขึ้น
ฝึกโยคะสร้างความแข็งแรงให้แกนกลางลำตัวและกล้ามเนื้อขา ฝึกทำไปพร้อมกับโคชแคท ทำแต่ละท่าค้างไว้ 5 วินาที ช่วยสร้างความยืดหยุ่นและเพิ่มความแข็งแรง
สร้างความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ด้วยท่าโยคะ ฝึกทำไปพร้อมกับโคชแนน ผู้สูงวัยสามารถทำตามได้ ฝึกทุกวันได้ทั้งความแข็งแรงและได้หน้าท้องที่กระชับมากยิ่งขึ้น
สำหรับใครที่มีอาการไหล่ห่อ ตึงกล้ามเนื้อบริเวณ คอ บ่า และ ไหล่ วันนี้โคชแนนมีท่าโยคะ ที่ช่วยแก้อาการตึงกล้ามเนื้อมาแนะนำ ทำเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง ช่วยแก้อาการไหล่ห่อ และสร้างความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อได้ดียิ่งขึ้น
สร้างความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อสะโพกด้วยการยืดเหยียด ไปพร้อมกับโคชแนน ช่วยผ่อนคลายและลดอาการตึง ผู้สูงอายุสามารถทำฝึกตามได้
สำหรับใครที่มีอาการไหล่ห่อ ตึงกล้ามเนื้อบริเวณ คอ บ่า และ ไหล่ วันนี้โคชแนนมีท่าโยคะ ที่ช่วยแก้อาการตึงกล้ามเนื้อมาแนะนำ ทำเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง ช่วยแก้อาการไหล่ห่อ และสร้างความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อได้ดียิ่งขึ้น
อาการตึง ปวดเมื่อย จากการทำงานหนักทั้งวัน มาฝึกยืดเหยียดผ่อนคลายร่างกาย ด้วยท่าโยคะไปกับโคชแนน ทำได้ทุกวันช่วยสร้างความยืดหยุ่น และผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ดียิ่งขึ้น
วันนี้มาฝึก Cardio ไปพร้อมกับ พี่นง ทนงศักดิ์ ศุภทรัพย์ เป็นการออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง ที่ผู้สูงวัยสามารถทำตามได้ ช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ทำตามเป็นประจำได้ความแข็งแรงและสุขภาพดียิ่งขึ้น
ฝึกออกกำลังกายไปพร้อมพี่นง กับท่าออกกำลังกายที่ช่วยสร้างความยืดหยุ่นทั้งร่างกาย และช่วยคลายกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ทำตามเป็นประจำทุกวัน ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นอย่างแน่นอน
สำหรับอาการปวดเข่าในผู้สูงอายุสามารถบรรเทาอาการได้ ด้วยท่ากายบริหารง่าย ๆ กับโคชณิชา โดยมีผ้าขนหนูเป็นอุปกรณ์ช่วยผู้สูงวัยสามารถทำได้อย่างปลอดภัย ทำตามเป็นประจำทุกวันจะบรรเทาอาการปวดเข่าได้
วันนี้โคชณิชา มีท่ายืดกล้ามเนื้อหลังมาแนะนำ เหมาะสำหรับคนที่นั่ง หรือยืนทำงานนาน ๆ ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้
วันนี้โคชเป้ง มีวิธีการฝึกล้มจากด้านหลังอย่างปลอดภัย เพื่อช่วยลดแรงกระแทกเมื่อล้ม ลดอาการบาดเจ็บขั้นรุนแรงสำหรับผู้สูงวัย และเป็นการออกกำลังกายที่สร้างความยืดหยุ่นให้ร่างกายให้แข็งแรงอีกด้วย
ออกกำลังกายสร้างความแข็งแรง ด้วยท่า Triangle ฝึกยืดเหยียดกล้ามเนื้อแขนและขาเพิ่มความแข็งแรงโดยใช้ขวดน้ำ หรือดัมเบลแต่ละท่าทำครั้งละ 10–15 ครั้ง ทำเป็นประจำได้ความแข็งแรงและกล้ามเนื้อยืดหยุ่นดีขึ้นแน่นอน
สำหรับใครที่มีอาการตึงบริเวณกล้ามเนื้อสะโพก วันนี้โคชแนนท่าโยคะที่ช่วยสร้างความยืดหยุ่นมาแนะนำ ทำแต่ละท่าค้างไว้ 10–15 วินาที ฝึกทำเป็นประจำ ช่วยลดอาการตึงและได้ความแข็งแรงมากยิ่งขึ้น
ครูดิน มีท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ชวนคนในครอบครัว มาออกกำลังกายร่วมกันได้ เป็นการฝึกยืดเหยียด และสร้างความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อ
สร้างความยืดหยุ่นข้อต่อสะโพกและกล้ามเนื้อด้วยท่าโยคะง่าย ๆ ผู้สูงอายุสามารถทำตามได้ไม่หนักมากจนเกินไป
ฝึกสร้างความยืดหยุ่นให้แนวกระดูกสันหลังหลังด้วยท่าโยคะ ไปพร้อม ๆ กับโคชแนน
ฝึกออกกำลังกายแบบความเร็วสูง หรือ High-Velocity เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อสะโพก สร้างความยืดหยุ่นได้ดีขึ้น
ฝึกออกกำลังกายด้วยท่าโยคะด้วยความเร็วด้วย Power Yoga กับท่า Warrior 1 ช่วยเพิ่มพลังและสร้างความยืดหยุ่นให้ร่างกาย ทำละครั้งละ 10 -15 ครั้ง อาทิตย์ละ 2 วัน ช่วยให้แข็งแรงขึ้นแน่นอน
โคชแนนมีท่าโยคะช่วยยืดกระดูกสันหลังให้ผ่อนคลาย ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง และ ช่วยสร้างความยืดหยุ่น ทำทุกท่าค้างไว้ 10 – 15 วินาที ช่วยให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงแน่นอน
ออกกำลังกายด้วยท่า “ Front Step ” ไปพร้อม ๆ กับโคชเป้ง สร้างความยืดหยุ่น และความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ
ออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงทั้งตัวด้วยท่า “Side Kick Through”