เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง "ฝึกออกกำลังกาย"

​ฝึกออกกำลังกายด้วยการ Aerobic ช่วยสร้างความแข็งแรงให้ร่างกาย และหัวใจ เน้นทำต่อเนื่อง 5 – 10 นาที ทำตามไปพร้อมกับโคชเป้งได้เลย ทำเป็นประจำ ช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจ และข้อต่อต่าง ๆ แข็งแรงมากยิ่งขึ้น

​ฝึกออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อสะโพกไปพร้อมกับโคชณิชา โดยใช้อุปกรณ์ง่าย ๆ ภายในบ้าน นั้นคือ “ ผ้าขนหนู ” ได้ยืดหยุ่นกล้ามเนื้อในส่วนที่ตึงบรรเทาอาการปวด และช่วยให้เคลื่อนไหวได้ดีขึ้น

​วันนี้มาฝึกออกกำลังกายด้วยท่า Warm up เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อม ก่อนออกกำลังกาย ช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ได้ถูกยืด ทำให้ออกกำลังได้อย่างเต็มที่และยังช่วยลดอาการบาดเจ็บได้อีกด้วย

​ฝึกออกกำลังกายไปพร้อมพี่นง กับท่าออกกำลังกายที่ช่วยสร้างความยืดหยุ่นทั้งร่างกาย และช่วยคลายกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ทำตามเป็นประจำทุกวัน ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นอย่างแน่นอน

​ใครที่มีอาการสะบักจม หรือปวดกล้ามเนื้อบริเวณ คอ บ่า ไหล่ มาฝึกออกกำลังกายกับ 3 ท่าง่าย ๆ ที่โคชณิชา นำมาฝากในวันนี้เป็นท่ายืดกล้ามเนื้อช่วงบนเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น ฝึกทำเป็นประจำจะช่วยลดอาการปวดหรือตึงจากออฟฟิศซินโดรมได้แน่นอน

​ฝึกออกกำลังกายกล้ามเนิื้อ เผื่อช่วยผ่อนแรงกระแทกจากการล้ม เพื่อป้องกันไม่ให้ศีรษะกระแทกพื้น ผู้สูงวัยสามารถฝึกทำตามได้ ฝึกเป็นประจำได้ความแข็งแรง และกล้ามเนื้อยืดหยุ่นได้ดียิ่งขึ้น

ฝึกออกกำลังกายกล้ามเนื้อขาไปพร้อมกับครูดิน ผู้สูงอายุทำตามได้ง่าย ๆ และปลอดภัย ใช้เวลา 5-10 นาที ทำเป็นประจำ กล้ามเนื้อขาและสะโพกแข็งแรงยิ่งขึ้น

สำหรับใครที่อยากเพิ่มความท้าทายในการออกกำลังกาย ฝึกออกกำลังกายด้วยท่า Single Leg Deadlift ยกแกลลอนน้ำ ควรทำจากน้ำหนักเบา ๆ ก่อน แล้วค่อยเพิ่มขึ้น ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นแน่นอน

ฝึกออกกำลังกายด้วยท่า Shoulder Press ด้วยแกลลอนน้ำ เลือกน้ำหนักที่ไหว จากเบาไปหนัก ควรทำ 8 – 12 ครั้ง อาทิตย์ละ 2 วัน เพิ่มความแข็งแรงได้แน่นอน

ข.ขยับ” เอาใจคนที่อยากมีซิกแพค หรืออยากจะลดพุง ติดตามชมท่าบริหารได้ในรายการวันใหม่ไทยพีบีเอส วันพุธ 12 กรกฎาคม 2560 เวลา 05.05 น. ทางไทยพีบีเอส