เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง "ท่าออกำลังกาย"

​สร้างกล้ามเนื้อแขน ด้วย เทคนิค Partial Reps หรือการออกกำลังกายเน้นเฉพาะแค่บางส่วนทำเป็นประจำ 10 – 15 ครั้ง วันละ 1 – 3 เซ็ท ช่วยทำให้มีกล้ามแขนที่แข็งแรงมากยิ่งขึ้น

​วันนี้โคชแนนมี 3 ท่าโยคะง่าย ๆ มาแนะนำ ช่วยกระชับหน้าท้องและสร้างความแข็งแรงให้กับแกนกลางลำตัว ฝึกทำแต่ละท่า ค้างไว้ 15 – 20 วินาที ทำเป็นประจำสม่ำเสมอ ช่วยให้หน้าท้องฟิตแอนด์เฟิร์มมากยิ่งขึ้น

​ฝึกโยคะสร้างความแข็งแรงให้แกนกลางลำตัวและกล้ามเนื้อขา ฝึกทำไปพร้อมกับโคชแคท ทำแต่ละท่าค้างไว้ 5 วินาที ช่วยสร้างความยืดหยุ่นและเพิ่มความแข็งแรง

​ออกกำลังกายกระชับและยืดกล้ามเนื้อหลังแขน ด้วยอุปกรณ์ง่ายๆภายในบ้าน โดยใช้ผ้าขนหนู ช่วยยืดกล้ามเนื้อแขน และ ไหล่ ให้ยืดหยุ่นมากยิ่งขึ้น และได้กระชับกล้ามเนื้อหลังแขนอีกด้วย

​ออกกำลังกายแบบ Aerobic ที่ช่วยสร้างความแข็งแรงให้ร่างกาย และกล้ามเนื้อหัวใจ ทำได้ง่าย ๆ ไม่มีแรงกระแทก ฝึกทำตามไปพร้อมกับโคชเป้ง ทำทุกวัน ๆ ละ 5 – 10 นาที ทำให้ร่างกายและกล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงมากยิ่งขึ้น

​ออกกำลังกาย Aerobic สร้างความแข็งแรงให้แกนกลางลำตัวและสะโพก ด้วยท่าวิดพื้นแบบง่าย ๆ ฝึกทำตามไปพร้อม ๆ กับโคชเป้งใช้เวลา 5 – 10 นาที ทำเป็นประจำได้ความแข็งแรงขึ้นแน่นอน

​สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง ด้วยการออกกำลังกายแบบ Aerobic ทำได้ต่อเนื่องผู้สูงอายุสามารถทำได้ ทำวันละ 5 – 10 นาที ได้ความแข็งแรงกล้ามเนื้อขาเพิ่มมากยิ่งขึ้น

​ออกกำลังกายยืดเหยียดกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรง ทำตามไปพร้อมกับโคชเป้ง ผู้สูงอายุสามารถทำตามได้ ฝึกทำเป็นประจำทุกวัน ๆ ละ 5 - 10 นาที ได้ความแข็งแรงเพิ่มมากขึ้น

​ออกกำลังกายง่าย ๆ ที่สร้างความแข็งแรงให้หัวใจ ด้วย 3 ท่า Cardio ที่ทำแบบต่อเนื่องทำได้ทุกวัน ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงหัวใจแข็งแรงมากยิ่งขึ้น

​สร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อขาด้วย 3 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ทำตามไปพร้อมกับพี่นง ใช้เวลาเพียง 5 – 10 นาทีต่อวัน สามารถทำได้ทุกวัน ช่วยให้กล้ามเนื้อขามีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้น

โคชเป้ง มีวิธีการฝึกการล้มอย่างถูกวิธีมาแนะนำผู้สูงวัยสามาถฝึกทำตามได้ กับ 2 ท่า เพื่อช่วยลดแรงกระแทกเมื่อเกิดอุบัติเหตุล้ม ฝึกทำตามเป็นประจำช่วยให้มีทักษะที่สามารถนำมาใช้ในตอนฉุกเฉินเมื่อล้มได้

​สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อขาหนีบและหน้าท้อง ฝึกทำไปพร้อม ๆ กับครูดิน สถาวร จันทร์ผ่องศรี กับ 2 ท่าออกกำลังกายที่ใช้เวลา 5 -10 นาที ทำเป็นประจำ ได้ความแข็งแรงเพิ่มขึ้นแน่นอน

ฝึกออกกำลังกายกล้ามเนื้อขาไปพร้อมกับครูดิน ผู้สูงอายุทำตามได้ง่าย ๆ และปลอดภัย ใช้เวลา 5-10 นาที ทำเป็นประจำ กล้ามเนื้อขาและสะโพกแข็งแรงยิ่งขึ้น

ฝึกยืดกล้ามเนื้อหัวไหล่ ส่วนอก และหลังล่าง ด้วยท่าโยคะ ในขณะทำควรค้างท่าไว้ประมาณ 10 – 15 วินาที ฝึกทำเป็นประจำ กล้ามเนื้อยืดหยุ่นและช่วยผ่อนคลายได้ดียิ่งขึ้น