เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง "กล้ามเนื้อขา"

​วันนี้โคชแคท มีท่าออกกำลังกายมาฝากผู้ที่อยากจะกระชับกล้ามเนื้อขา และสะโพก ให้ฟิตแอนด์เฟิร์มมากยิ่งขึ้น ควรทำเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง จะช่วยให้กล้ามเนื้อขา และสะโพกกระชับสวยงามขึ้นแน่นอน

​ชวนคนในครอบครัวมาออกกำลังกายด้วยกันกับครูดิน ด้วยท่ายืดเหยียดง่าย ๆ ที่สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อขาหลังและเอ็นร้อยหวาย และช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อ ใช้เวลา 5-10 นาที

ฝึกออกกำลังกายกล้ามเนื้อขาไปพร้อมกับครูดิน ผู้สูงอายุทำตามได้ง่าย ๆ และปลอดภัย ใช้เวลา 5-10 นาที ทำเป็นประจำ กล้ามเนื้อขาและสะโพกแข็งแรงยิ่งขึ้น

ครูดินจะมาแนะนำ 3 ท่าออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อขา ใช้เวลา 10 – 15 นาที ฝึกทำเป็นประจำ ทำให้มีความยืดหยุ่นและเคลื่อนไหวได้ดียิ่งขึ้น

การให้ความสำคัญในเรื่องของการดูแลสุขภาพเท้า ควรเริ่มตั้งแต่ยังไม่มีการบาดเจ็บ โดยหมั่นยืดกล้ามเนื้อบริเวณเท้าและข้อเท้าเป็นประจำ จะช่วยป้องกันอาการปวดเท้าได้

Squat ด้วยการใช้กระเป๋า เพื่อเพิ่มน้ำหนัก ได้ทั้งความเหนื่อยและความแข็งแรง ของกล้ามเนื้อขา เอว และสะโพก

Power Yoga ด้วยท่า Bridge โดยเน้นการทำให้เร็วมากยิ่งขึ้น ด้วยการยกสะโพก ช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา

มาฝึกออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ไปพร้อม ๆ กับโคชแคท ด้วยท่าอออกกำลังกายง่าย ๆ ที่เน้นแกนกลางลำตัวด้วยเฉพาะ

ใครที่เบื่อการออกกำลังกายแบบเดิม ๆ ลองมาออกกำลังกายโดยใช้เก้าอี้ไปพร้อมกับโคชแคท ที่ได้ความแข็งแรงกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และ กล้ามเนื้อขา ฝึกทำเป็นประจำช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นแน่นอน

ชะลอความเสื่อมหลังวัย 45 ปี ด้วยสมุนไพรตามแนวทางธรรมชาติบำบัด

โคชแคทชวนออกกำลังกายเบา ๆ ไร้แรงกระแทก ช่วยให้สะโพกและกล้ามเนื้อขาแข็งแรงด้วยยางยืด

การใช้ยาสมุนไพรในกลุ่มผู้สูงอายุ จะมีข้อควรระวังอย่างไรบ้าง ? จากนั้นชวนมายืดเหยียดแบบโยคะ ด้วยท่าที่จะช่วยย่อยอาหาร ป้องกันท้องอืด

โคชแคทมีท่าออกกำลังกายที่สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อขา ด้วยการใช้ยางยืดในการช่วยเพิ่มแรงต้าน

มาสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อขา ด้วยท่า 3 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ โดยใช้ยางยืด เพื่อช่วยเพิ่มแรงต้านให้ออกแรงได้มากยิ่งขึ้น

ออกกำลังกายขาและสะโพกให้กระชับสวยงามได้ง่ายๆ โดยใช้ "ยางยืด" ทำเพียงวันละ 5 - 10 นาที เน้นทำอย่างต่อเนื่อง

มาออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อขา ด้วยท่าออกกำลังกายง่าย ๆ วันละ 5 - 10 นาที

นอกจากแสงแดดจะให้วิตามิน D กับร่างกายแล้ว ในอาหารบางชนิดพบว่ามีวิตามิน D ? จากนั้นมาฝึกโยคะง่าย ๆ เคลื่อนไหวช้า ๆ สำหรับคนที่มีความดันโลหิตต่ำ

มาฝึกเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายด้วยท่า Leg Lunge โดยใช้อุปกรณ์ยางยืด และดัมเบล

โคชเป้งมีท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้นขามาแนะนำ โดยใช้เชือกเป็นอุปกรณ์ช่วย เพื่อเพิ่มระดับความยาก

มาออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับต้นขาและสะโพก ด้วยท่าออกกำลังกายง่าย ๆ เป็นท่า CARDIO แบบต่อเนื่อง

ใครอยากสร้างความแข็งแรงให้ร่างกายได้ทั้งตัว ชวนลองฝึกออกกำลังกายท่า Suitcase Squat

โคชเป้งมีท่า Single Leg Squat มาแนะนำ ทำไปพร้อม ๆ กับการ Slide รับรองว่ากล้ามเนื้อขามีความแข็งแรงขึ้น

มาฝึกการออกกำลังกายด้วย Slide ด้านข้างกัน ช่วยให้กล้ามเนื้อขามีความแข็งแรง และทรงตัวได้ดีมากยิ่งขึ้น

​มาฝึกออกกำลังกายขาและสะโพกด้วย BAR หรือ เก้าอี้ กล้ามเนื้อขาและสะโพกแข็งแรงขึ้นแน่นอน​

ใครที่อยากมีกล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงเพื่อพัฒนาฟอร์มการวิ่ง วันนี้โคชเป้งมีเทคนิคการฝึกกระโดดสลับขามาแนะนำ

มีท่าบริหารแบบไหนบ้างที่เสริมสร้างแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง ป้องกันวัยเก๋าหกล้ม มาเรียนรู้พร้อมกันกับวรงค์พร แย้มประเสริฐ

ผู้สูงวัยมักประสบปัญหาเดินได้ไม่นาน เพราะเดินนาน ๆ แล้วจะรู้สึกปวด ทำให้ไม่อยากลุกเดินไปไหน แต่ปัญหาเหล่านี้สามารถแก้ได้ด้วยเทคนิคฝึกเดินในท่าที่ถูกต้อง

ความเชื่อผิด ๆ ที่แชร์ในโลกออนไลน์เกี่ยวกับการทำให้ฟันขาวมีอยู่มากมาย แต่จะมีอะไรบ้าง มาพูดคุยกับ ทพ.กฤษณะ พลอยบุษย์ จากนั้นไปบริหารร่างกายด้วย 3 ท่าฝึกการทรงตัวสำหรับผู้สูงอายุ และสาระสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมาย ​ติดตามชมในรายการคนสู้โรค วันพุธที่ 8 มกราคม 2563 เวลา 15.05 – 15.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือ รับชมสดออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/live​

ผู้สูงอายุมักหกล้มได้ง่ายกว่าวัยอื่น ๆ ในวันนี้ ดร.นพ.พรเทพ ศิริวนารังสรรค์ จึงมีท่าบริหารง่าย ๆ มาแนะนำ ซึ่งเป็นท่าที่ช่วยป้องกันหกล้ม และเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขา รวมถึงท่าที่ใช้เก้าอี้เป็นอุปกรณ์ สำหรับผู้ที่ทรงตัวได้ไม่ค่อยดี ติดตามชมในรายการคนสู้โรค ทุกวันอังคาร – ศุกร์ เวลา 15.05 – 15.30 น. ทางไทยพีบีเอส ชมย้อนหลังได้ที่ www.thaipbs.or.th/Konsuroak

ใครที่ชอบออกกำลังกายด้วยการ ”วิ่ง” วันนี้ ข.ขยับ มีเทคนิคการฝึกวิ่งเตะขามาฝาก ติดตามชมในรายการวันใหม่ไทยพีบีเอส วันศุกร์ที่ 11 สิงหาคม 2560 เวลา 05.05 น. ทางไทยพีบีเอส