ออกกำลังกาย Power Yoga ด้วยท่า BridgePower Yoga ด้วยท่า Bridge โดยเน้นการทำให้เร็วมากยิ่งขึ้น ด้วยการยกสะโพก ช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา
ออกกำลังกาย Power Yoga ด้วยท่า Camel PosePower Yoga ด้วยท่า Camel Pose ช่วยเรื่องการยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง ต้นขา น่อง
ออกกำลังกาย Power Yoga ด้วยท่า Bow Poseสำหรับใครที่มีอาการปวดหลัง ลองฝึกออกกำลังกาย Power Yoga ด้วยท่า Bow Pose
ออกกำลังกาย Power Yoga ด้วยท่า Side Angle Poseท่า Side Angle Poseแบบ Power Yoga ช่วยกระชับกล้ามเนื้อและกำจัดไขมันส่วนเกิน
บริหารกล้ามเนื้อใช้ในการบิดตัวลดอาการปวดสะโพกวันนี้โคชเป้งมีท่าออกกำลังกายที่ช่วยลดอาการปวดสะโพก โดยการบิดลำตัว ช่วยให้อาการปวดสะโพกดีขึ้นแน่นอน
Dynamic Warm Up กล้ามเนื้อส่วนหลังDynamic Warm Up ที่เน้นกล้ามเนื้อส่วนหลัง เพื่อเตรียมความพร้อมให้ร่างกาย ก่อนออกกำลังกาย
Dynamic Warm Up กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวDynamic Warm Up สร้างความแข็งแรงให้แกนกลางลำตัว และกล้ามเนื้อหน้าท้อง ช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆแข็งแรงมากยิ่งขึ้น
ออกกำลังกายท่า Squat ด้วยกระเป๋าสะพายSquat ด้วยการใช้กระเป๋า เพื่อเพิ่มน้ำหนัก ได้ทั้งความเหนื่อยและความแข็งแรง ของกล้ามเนื้อขา เอว และสะโพก
ออกกำลังกายท่า Rotation Deadlift ด้วยกระเป๋าสะพายRotation Deadlift โดยใช้กระเป๋าสะพายเป็นอุปกรณ์ช่วยเพิ่มน้ำหนัก ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแขนและหลัง
ท่าออกกำลังกายบริหารหัวไหล่ด้วยกระเป๋าสะพายออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อหัวไหล่แข็งแรง ด้วยการใช้ กระเป๋าสะพาย ให้หัวไหล่มีการเคลื่อนไหว ได้ดียิ่งขึ้น
บริหารร่างกายด้วยท่า Swing โดยใช้กระเป๋าสะพายออกกำลังกายให้แข็งแรงทั้งตัว ด้วยการเหวี่ยงกระเป๋า โดยใช้ท่า Swing ช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆแข็งแรงขึ้น
ท่าออกกำลังกายให้แข็งแรงโดยใช้กระเป๋าสะพายออกกำลังกายที่เพิ่มความแข็งแรง ให้กับร่างกายโดยใช้กระเป๋าสะพายเป็นอุปกรณ์ช่วย ฝึกการเคลื่อนไหวได้ทั้งร่างกาย
ท่าบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวด้วยกระเป๋าสะพายสร้างความแข็งให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว โดยใช้กระเป๋า เป็นอุปกรณ์ช่วย ได้ทั้งความเหนื่อย และ ความแข็งแรงกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ฝึกทักษะการทำงานร่วมกันระหว่างมือกับตา ระดับ 1โค้ชเป้งมาแนะนำ การฝึกทักษะระหว่าง มือ กับ ตา โดยการใช้ลูกเทนนิส เพื่อช่วยเรื่องฝึกสมอง สมาธิ และ ป้องกันโรคอัลไซเมอร์สำหรับผู้สูงอายุ
ฝึกทักษะการทำงานร่วมกันระหว่างมือกับตา ระดับ 2วันนี้เพิ่มความท้าทายด้วยการเคลื่อนไหว ค่อยเพิ่มความยากขึ้น ทำเป็นประจำ ช่วยฝึกสมอง สมาธิ และป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้
ฝึกทักษะการทำงานร่วมกันระหว่างมือกับตา ระดับ 3วันนี้โคชเป้งชวนฝึกทักษะการทำงานร่วมกันระหว่าง มือ กับตา โดยลูกเทนนิส 2 ลูก ช่วยพัฒนาการประสานสัมพันธ์กับร่างกายและการเคลื่อนไหว
ท่าออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อส่วนท้องสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องง่ายๆ แค่วันละ 5 นาที ทำเป็นประจำช่วยให้หน้าท้องกระชับและแข็งแรง
ท่าโยคะแก้อาการ Office Syndromeสำหรับใครที่มีอาการตึงคอ บ่า ไหล่ จากการนั่งทำงานนาน ๆ โคชแนนมีท่า 3 โยคะง่าย ๆ ที่ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยมาแนะนำ
ท่าโยคะช่วยผ่อนคลายส่วนคอแก้อาการ Office Syndromeโคชแนนมี 3 ท่ายืดกล้ามเนื้อคอง่าย ๆ ที่ช่วยลดอาการปวดคอได้ดี ใช้ผ้าขนหนู หรือ Yoga strap เป็นอุปกรณ์ช่วยยืด ไปดูและทำตามโคชแนนกันเลย
ท่าโยคะช่วยผ่อนคลายกระดูกสันหลังส่วนล่างใครที่มีอาการปวดเมื่อยหลังส่วนล่าง มาลองออกกำลังกายด้วยโยคะไปพร้อม ๆ กับโคชแนน ช่วยผ่อนคลายกระดูกสันหลังส่วนล่าง อยู่ที่ออฟฟิศก็สามารถทำบนเก้าอี้ได้เลย